返回
教育头条
想要翘臀这些瑜伽体式很有效 瑜伽学习
想要翘臀？这些瑜伽体式很有效了！想摆脱塌塌臀？其实想要快速科学的翘臀，并不难，但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖，然后再有针对性的瑜伽科学有效的练习。今天推荐一套翘臀序列，有6组体式，练完臀部肌肉很酸爽哦！练习前，先练习5-10遍拜日式热身。
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复
第1组
虎式：伸展对侧手和腿；消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲；消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
第2组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十；幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
第3组
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°；侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展；半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上；女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
第4组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十；战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面；转换：弯曲左膝盖，准备起身；膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面；单腿棍杖式：左腿往前伸直
第5组
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展；谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠；战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
第6组
桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴；单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面
比悲伤更悲伤的是夏天来啦~大家抓紧练起来吧~
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复
第1组
虎式：伸展对侧手和腿；消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲；消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
第2组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十；幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
第3组
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°；侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展；半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上；女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
第4组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十；战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面；转换：弯曲左膝盖，准备起身；膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面；单腿棍杖式：左腿往前伸直
第5组
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展；谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠；战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
第6组
桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴；单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面
比悲伤更悲伤的是夏天来啦~大家抓紧练起来吧~
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
