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教育头条
让你解锁高难度体式讲解 瑜伽动作
让小编带大家了解9个瑜伽体式让你解锁高难度体式，希望对大家有所帮助。
练瑜伽，我们往往会给自己定个小目标，
当然，这个练是有技巧的，而不是盲目、随意的练习。今天小编给大家推荐8个体式，可以加强手臂、双腿以及核心力量，让你轻松解锁高难度体式。
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次
2、站立单腿脊柱前屈山式站立，双脚并拢呼气，直背向下前屈，双手撑地吸气，抬左腿向上，脚尖指天花板呼气，腹部找大腿，头自然放松保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧脚尖回勾，呼气手推地，坐骨拎高大腿根向后推，脚跟踩地保持5-8个呼吸
4、下犬-海豚式
从下犬式，双手小臂依次贴地肩膀放松，指尖指向正前方背部延展，坐骨拎高，大腿后推动态练习5-8组
5、斜板式
从下犬式进入，吸气重心前移手在肩的正下方，大腿肌肉收紧上提双腿伸直，脚后跟向远蹬头、肩、臀、腿、脚踝在同一平面保持5-8个呼吸，重复5-8次
6、斜板-四柱
斜板式进入，吸气延展呼气屈肘，大臂夹向躯干重心向下，进入四柱式大小臂90°，身体与地面平行保持3个呼吸，手推地回到斜板动态练习5-8组
7、肘板-海豚式
双手十指交扣，小臂撑地身体在同一个水平面，进入肘板撑呼气手推地，拎髋向上进入海豚式背部延展，坐骨上提，大腿后推吸气回到肘板，动态练习5-8组
8、单腿下犬式
下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
9、锁腿变体
仰卧，屈左膝靠向腹部右手宝膝盖下方，左手握住脚踝呼气，同时抬头抬右腿向上肩膀、大腿远离垫子，鼻尖找小腿呼气，屈右膝，伸直左腿向前动态练习5-8次，还原俯卧
练瑜伽，我们往往会给自己定个小目标，
当然，这个练是有技巧的，而不是盲目、随意的练习。今天小编给大家推荐8个体式，可以加强手臂、双腿以及核心力量，让你轻松解锁高难度体式。
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次
2、站立单腿脊柱前屈山式站立，双脚并拢呼气，直背向下前屈，双手撑地吸气，抬左腿向上，脚尖指天花板呼气，腹部找大腿，头自然放松保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧脚尖回勾，呼气手推地，坐骨拎高大腿根向后推，脚跟踩地保持5-8个呼吸
4、下犬-海豚式
从下犬式，双手小臂依次贴地肩膀放松，指尖指向正前方背部延展，坐骨拎高，大腿后推动态练习5-8组
5、斜板式
从下犬式进入，吸气重心前移手在肩的正下方，大腿肌肉收紧上提双腿伸直，脚后跟向远蹬头、肩、臀、腿、脚踝在同一平面保持5-8个呼吸，重复5-8次
6、斜板-四柱
斜板式进入，吸气延展呼气屈肘，大臂夹向躯干重心向下，进入四柱式大小臂90°，身体与地面平行保持3个呼吸，手推地回到斜板动态练习5-8组
7、肘板-海豚式
双手十指交扣，小臂撑地身体在同一个水平面，进入肘板撑呼气手推地，拎髋向上进入海豚式背部延展，坐骨上提，大腿后推吸气回到肘板，动态练习5-8组
8、单腿下犬式
下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
9、锁腿变体
仰卧，屈左膝靠向腹部右手宝膝盖下方，左手握住脚踝呼气，同时抬头抬右腿向上肩膀、大腿远离垫子，鼻尖找小腿呼气，屈右膝，伸直左腿向前动态练习5-8次，还原俯卧
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