返回
教育头条
轻松瘦腰腹的瑜伽动作 瑜伽体式
肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妈妈相同，让多少MM咬牙切齿，今日小编引荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教咱们怎么减掉肚子上的赘肉，让小肚子逐渐不见，康复平整的小腹。
针对部位：腹部
训练周期：一个星期练习2次
1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
2.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
3. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
4. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；双脚尽可能分开，贴在墙面处；下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；恢复原来姿势后，重复练习12次；
5. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；双手举过头顶，紧贴地面；将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；滚动到另一个地方，继续练习。
针对部位：腹部
训练周期：一个星期练习2次
1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
2.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
3. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
4. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；双脚尽可能分开，贴在墙面处；下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；恢复原来姿势后，重复练习12次；
5. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；双手举过头顶，紧贴地面；将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；滚动到另一个地方，继续练习。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
