肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妈妈相同,让多少MM咬牙切齿,今日小编引荐五分钟瘦腰腹的
瑜伽动作,教咱们怎么减掉肚子上的赘肉,让小肚子逐渐不见,康复平整的小腹。
针对部位:腹部
训练周期:一个星期练习2次
1. 坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;
2.双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;
3. 将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;

4. 坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;双脚尽可能分开,贴在墙面处;下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;恢复原来姿势后,重复练习12次;
5. 将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;双手举过头顶,紧贴地面;将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;滚动到另一个地方,继续练习。