返回
教育头条
瑜伽倒立新技巧讲解 瑜伽培训
下面小编带大家了解瑜伽倒立的新技巧有哪一些？希望对大家有所帮助。
瑜伽倒立的新技巧，你Get到了吗？教你轻松运动，之前的文章介绍过，靠墙手倒立应该 面向墙练习，可以避免养成手倒立向后弯的习惯。今天来详细介绍一下其中的技巧和细节。
这一步：慢慢走上墙
先面对墙做下犬式，一只一只脚踩上墙，然后双手靠近墙，大概1个手掌的距离
第二步：胸腔贴墙
腹部离开墙在这里先胸腔、大腿、脚背贴墙，重点是，腹部离开墙接着，让腹部内收更多，大腿也离开墙，只是脚尖贴墙
重复以上2个动作5次，如果觉得上面这个动作很难做到，可以试试下面2个练习：
辅助练习
1：趴在地面，双手往头顶方向延展，双手撑地，脚趾踩地下一次吸气把腹部离开地面，保持5次呼吸如果太难，先做斜板式，然后腹部内收上提弓背
辅助练习
2：手离墙越近难度是越大的，所以试试离墙远一点，只是脚尖贴墙注意，保持髋部在肩膀正上方
第三步：离墙手倒立
离墙做手倒立，手掌如何用力很重要如上图左，如果手指完全伸直，起不到前后平衡的作用，不好发力，会导致身体向后弯曲，稍微弯曲手指，可以更好地发力，稳定骨盆中立位
第四步：慢起手倒立
在练习慢起手倒立之前，试试把脚趾尖放到小手臂后方如果放不到，用瑜伽带辅助练习练习手倒立的方法很多，除了坚持每天练习，技巧同样重要！你目前在用什么方法练习？
瑜伽倒立的新技巧，你Get到了吗？教你轻松运动，之前的文章介绍过，靠墙手倒立应该 面向墙练习，可以避免养成手倒立向后弯的习惯。今天来详细介绍一下其中的技巧和细节。
这一步：慢慢走上墙
先面对墙做下犬式，一只一只脚踩上墙，然后双手靠近墙，大概1个手掌的距离
第二步：胸腔贴墙
腹部离开墙在这里先胸腔、大腿、脚背贴墙，重点是，腹部离开墙接着，让腹部内收更多，大腿也离开墙，只是脚尖贴墙
重复以上2个动作5次，如果觉得上面这个动作很难做到，可以试试下面2个练习：
辅助练习
1：趴在地面，双手往头顶方向延展，双手撑地，脚趾踩地下一次吸气把腹部离开地面，保持5次呼吸如果太难，先做斜板式，然后腹部内收上提弓背
辅助练习
2：手离墙越近难度是越大的，所以试试离墙远一点，只是脚尖贴墙注意，保持髋部在肩膀正上方
第三步：离墙手倒立
离墙做手倒立，手掌如何用力很重要如上图左，如果手指完全伸直，起不到前后平衡的作用，不好发力，会导致身体向后弯曲，稍微弯曲手指，可以更好地发力，稳定骨盆中立位
第四步：慢起手倒立
在练习慢起手倒立之前，试试把脚趾尖放到小手臂后方如果放不到，用瑜伽带辅助练习练习手倒立的方法很多，除了坚持每天练习，技巧同样重要！你目前在用什么方法练习？
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
