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教育头条
凝神静气的瑜伽动作分享
工作遇阻心火难平，瑜伽做消防，练习瑜伽有助于平息愤怒平和心情。工作上所有人都不可能一帆风顺，总会存在大大小小的挫折难题与愤怒。尤其是遇到奇葩的领导和同事，想不生气都难。如何才能有效开导自己，让自己的心情恢复平和避免影响正常的生活和工作呢？让人心神宁静的瑜伽不妨尝试一下。
look1：收拢心思，回归本心
将杂乱的心情逐渐平静下来，将心思从外界乱七八糟的事情中抽身出来，让心思都回归到对自我的关怀上来。
双手鸽王式，左腿向前盘坐。膝盖朝前，左脚置于身体前面的地面。右腿向后伸展，小腿向上，双臂向后舒展，双手扣紧右脚尖辅助右小腿直直地向上伸展。
身体向下蹲，双脚后跟相碰置于臀部下方的地面。两膝盖向身体两侧伸展，上半身保持直立，双手合十于胸前，下巴微微内收，眼睛看向双手指尖部位。
臀部向后按压，身体下蹲，左腿向左舒展，脚后跟按压地面，脚尖向上。右腿膝盖向上，右脚尖微微向外。上半身向前倾，左臂向右伸展，左手置于右脚前面地面。右臂靠在右膝盖上。
脸部背对墙壁倒立。双手按压地面，与墙壁相距大约一步。肘部不要弯曲，腰部弯曲，双腿直直地贴紧到墙壁上，脚尖向上，后跟紧压墙壁。
look2: 转移精力，消耗体力
将精力全部转移到需要练习的动作上来，利用相对有一定难度的体式消耗身体体力，肌肉的劳累有助于将精力集中到当下的事情中来。
手肘倒立式变式，双手扣住头部抵在地面上，肘部弯曲也按压在地面上，腰部挺直，双腿向上。左腿向后伸展，右腿向前，膝盖向下按压，小腿向上伸展，掌心朝向天空方向。
头部抵在地面上，双臂肘部弯曲按压在地面上支持身体倒立。臀部向后按压，双腿向前弯曲，双腿膝盖微微向下按压，小腿互相缠绕向上伸展，脚尖绷紧。
双臂向下伸展按压在地面上，指尖向前。双臂带动上半身发力，双腿和臀部离开地面。双腿从双臂外侧向前舒展，脚尖绷紧向前发力。
两条胳膊的肘部弯曲按压地面，双手掌心相扣，头顶抵在掌心内。上半身挺直，双腿向上。左腿向前伸展，膝盖弯曲小腿向上伸，右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向下按压，脚尖跟随小腿方向。
look3：稳定情绪，减小压力
巨大的体力消耗之后，将郁闷的心情抛出到脑后，将情绪逐渐稳定下来，减小身体和精神上的压力。
单腿轮式，双臂向身体后侧伸展，竖直按压在地面上，左腿向下按压在地面上，脚尖朝前。右腿直直地向天空方向。
手倒立式变式，双臂向下按压，指尖向身体前方。臀部向后按压，左腿向上伸展贴紧墙壁，右腿向后膝盖按压，右脚贴在墙壁上。
首先站立在瑜伽垫上，然后下腰用右手撑住地面，慢慢抬起左腿，在这过程中右腿始终保持笔直状态，然后用左手抓住自己的左脚，保持住这个姿势一段时间。
轮式变式，双臂向下按压地面，指尖朝后，双腿向后舒展，有脚尖点地，左腿向后撤半步，脚尖抵在地面上，腹部微微收紧。
瑜伽是一个锻炼身体的同时，磨炼精神的一项运动，对于职场女性来说，是一件放松身体疲劳，缓解精神紧张和烦恼的运动方式。
look1：收拢心思，回归本心
将杂乱的心情逐渐平静下来，将心思从外界乱七八糟的事情中抽身出来，让心思都回归到对自我的关怀上来。
双手鸽王式，左腿向前盘坐。膝盖朝前，左脚置于身体前面的地面。右腿向后伸展，小腿向上，双臂向后舒展，双手扣紧右脚尖辅助右小腿直直地向上伸展。
身体向下蹲，双脚后跟相碰置于臀部下方的地面。两膝盖向身体两侧伸展，上半身保持直立，双手合十于胸前，下巴微微内收，眼睛看向双手指尖部位。
臀部向后按压，身体下蹲，左腿向左舒展，脚后跟按压地面，脚尖向上。右腿膝盖向上，右脚尖微微向外。上半身向前倾，左臂向右伸展，左手置于右脚前面地面。右臂靠在右膝盖上。
脸部背对墙壁倒立。双手按压地面，与墙壁相距大约一步。肘部不要弯曲，腰部弯曲，双腿直直地贴紧到墙壁上，脚尖向上，后跟紧压墙壁。
look2: 转移精力，消耗体力
将精力全部转移到需要练习的动作上来，利用相对有一定难度的体式消耗身体体力，肌肉的劳累有助于将精力集中到当下的事情中来。
手肘倒立式变式，双手扣住头部抵在地面上，肘部弯曲也按压在地面上，腰部挺直，双腿向上。左腿向后伸展，右腿向前，膝盖向下按压，小腿向上伸展，掌心朝向天空方向。
头部抵在地面上，双臂肘部弯曲按压在地面上支持身体倒立。臀部向后按压，双腿向前弯曲，双腿膝盖微微向下按压，小腿互相缠绕向上伸展，脚尖绷紧。
双臂向下伸展按压在地面上，指尖向前。双臂带动上半身发力，双腿和臀部离开地面。双腿从双臂外侧向前舒展，脚尖绷紧向前发力。
两条胳膊的肘部弯曲按压地面，双手掌心相扣，头顶抵在掌心内。上半身挺直，双腿向上。左腿向前伸展，膝盖弯曲小腿向上伸，右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向下按压，脚尖跟随小腿方向。
look3：稳定情绪，减小压力
巨大的体力消耗之后，将郁闷的心情抛出到脑后，将情绪逐渐稳定下来，减小身体和精神上的压力。
单腿轮式，双臂向身体后侧伸展，竖直按压在地面上，左腿向下按压在地面上，脚尖朝前。右腿直直地向天空方向。
手倒立式变式，双臂向下按压，指尖向身体前方。臀部向后按压，左腿向上伸展贴紧墙壁，右腿向后膝盖按压，右脚贴在墙壁上。
首先站立在瑜伽垫上，然后下腰用右手撑住地面，慢慢抬起左腿，在这过程中右腿始终保持笔直状态，然后用左手抓住自己的左脚，保持住这个姿势一段时间。
轮式变式，双臂向下按压地面，指尖朝后，双腿向后舒展，有脚尖点地，左腿向后撤半步，脚尖抵在地面上，腹部微微收紧。
瑜伽是一个锻炼身体的同时，磨炼精神的一项运动，对于职场女性来说，是一件放松身体疲劳，缓解精神紧张和烦恼的运动方式。
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