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教育头条
瑜伽也可以练出肌肉你知道吗
男孩子怎么能没有肌肉呢，练习瑜伽帮你拥有结实肌肉，拥有一身好看又结实的肌肉想必是很多男孩子的梦想，可是去健身房花费又大，跑步打球什么的时间都不是很充足，所以波姐为大家推荐了一项能够节省时间花费而且能帮我们练出很棒的肌肉的运动，瑜伽。这项运动只要做到认真标准的练习就可以。
一根绳子，轻松练出好身材，多功能健身拉力绳，减肚子减小腿
Look1：练习瑜伽腹部增肌
腹肌是很多帅帅的男孩子的标配，因为这样子会更加吸引别人而且还足够的酷。
头手倒立的变式练习，双臂向下挺直支撑身体，前倾上半身腰部用力，让双腿离地向上伸展，左腿向上竖直起来，右腿向后倾斜挺直，和地面呈平行状态。
双腿并拢跪在地上，身体要保持挺直，向后弯腰双臂随身体动作向后下方伸直，手掌撑在地上，同时向上抬起双腿小腿，脚尖贴地支撑身体。
直立抓脚趾平衡的变式，站直身体之后，从左侧向上抬起左腿并且让左腿伸直，左臂向左侧伸出，手指拉住左脚趾尖，右臂弯曲起来手掌贴在腰侧。
轮式的变式练习，双腿站直向后弯腰，双臂向下伸直手掌撑在地上，保持右腿挺直状态，左小腿向后弯曲一些，脚尖贴地，左臂离地向前伸直。
Look2：练习瑜伽提升臂力
提升手臂力量也就是要进行肌肉练习，因为肌肉结实的手臂才会更有力量，而且更能给人安全感。
头手倒立的另一个变式，和蝎子式是有些类似的，做倒立动作双臂向下伸直撑在地上，双腿向上伸展之后，向下弯曲左腿，左脚掌尽量和头部在同一水平，右腿从膝盖处弯曲向前。
这样改变头手倒立也是不错的，完成倒立动作，保持手臂挺直状态手掌贴地支撑身体，双腿分别向同侧倾斜过去，向上弯曲左小腿，向下弯曲右小腿。轮式的加强版练习，双腿站直向后弯腰，降低身体重心弯曲手臂，小臂贴地支撑身体，在这一过程中双腿也要弯曲起来，左小腿后退一些，左手挨住左脚，右腿向上伸直。
侧角伸展式练习，做弓步动作，右腿在前左腿在后，向下压低上半身并将之向右侧扭转，左侧身体和右大腿贴在一起，在右腿右侧向下伸直左臂，手掌贴地，右臂向斜上方伸直。
Look3：练习瑜伽锻炼双腿
利用碎片化的时间练习瑜伽动作，让你的双腿得到均匀的锻炼，帮你拥有线条结实富有了的双腿。
舞王式，双腿站直身体前倾，左腿从后向上抬起来并向前弯曲左小腿，双臂从肩膀处向后弯曲双臂，双手手掌握住左脚。
头肘倒立的衍伸体式，小臂贴地，双手抱在头部做倒立动作，要配合腰部力量让双腿向上伸展，接着向左侧扭转腰部，左腿向左倾斜保持挺直，右腿向右倾斜保持伸展状态。
跪坐在地上，双腿的大腿和小腿要贴在一起，向上伸直右腿，让它保持竖直在空中，双臂同时向上弯曲，小臂分别贴在右小腿两侧。
蹲在地上身体前倾一些，双臂在身前弯曲起来，手掌合十，双臂膝盖要分别挨着同侧小腿向上一些的位置，后保持头部仰起的状态。
心动不如行动，各位动心的小伙伴们就请快些拿出你们的毅力来练习吧？相信完成这些瑜伽体式之后，你会拥有一身匀称又结实的肌肉，而且这样还不会耽误你过多的时间哦！
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腹肌是很多帅帅的男孩子的标配，因为这样子会更加吸引别人而且还足够的酷。
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双腿并拢跪在地上，身体要保持挺直，向后弯腰双臂随身体动作向后下方伸直，手掌撑在地上，同时向上抬起双腿小腿，脚尖贴地支撑身体。
直立抓脚趾平衡的变式，站直身体之后，从左侧向上抬起左腿并且让左腿伸直，左臂向左侧伸出，手指拉住左脚趾尖，右臂弯曲起来手掌贴在腰侧。
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Look2：练习瑜伽提升臂力
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头手倒立的另一个变式，和蝎子式是有些类似的，做倒立动作双臂向下伸直撑在地上，双腿向上伸展之后，向下弯曲左腿，左脚掌尽量和头部在同一水平，右腿从膝盖处弯曲向前。
这样改变头手倒立也是不错的，完成倒立动作，保持手臂挺直状态手掌贴地支撑身体，双腿分别向同侧倾斜过去，向上弯曲左小腿，向下弯曲右小腿。轮式的加强版练习，双腿站直向后弯腰，降低身体重心弯曲手臂，小臂贴地支撑身体，在这一过程中双腿也要弯曲起来，左小腿后退一些，左手挨住左脚，右腿向上伸直。
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跪坐在地上，双腿的大腿和小腿要贴在一起，向上伸直右腿，让它保持竖直在空中，双臂同时向上弯曲，小臂分别贴在右小腿两侧。
蹲在地上身体前倾一些，双臂在身前弯曲起来，手掌合十，双臂膝盖要分别挨着同侧小腿向上一些的位置，后保持头部仰起的状态。
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