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教育头条
拉伸全身的5个瑜伽体式 瑜伽动作
说到瑜伽，很多人认为就是简单的拉伸，考验的是身体的柔韧性。其实绝大多数的瑜伽体式做的时候不仅要求柔韧性，同时还要求力量平衡和耐力！每天坚持做10分钟瑜伽，不仅能提高身体柔韧性，训练肌肉力量，还能疏通经络，塑形纤体！
字数有限，直接上动作要领！
动作1：腹部腿部拉伸
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿分开与髋同宽。双手小臂撑地，五指分开。上半身立起，不要耸肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。双脚抬起，双手拉住脚背。整个动作保持30秒左右，做两组。
动作2：臀腿拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一只腿向后伸，脚背贴地。双手放在体前两侧。身体保持直立。保持呼吸，每天每侧一分钟。
动作3：侧腰腹拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向一侧延长。感受腿部内侧、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。
动作4：髂腰肌、股四头肌拉伸（双侧）
动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸感，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。
动作5：大腿前侧拉伸
动作要领：臀部坐在双腿之间，身体直立，慢慢躺下，双腿放在体侧。保持呼吸，每天每侧2组，每组1分钟。
全套瑜伽拉伸动作：每天10分钟疏通经络！30天长高塑形纤体！瘦腿瘦肚子！
说到瑜伽，很多人认为就是简单的拉伸，考验的是身体的柔韧性。其实绝大多数的瑜伽体式做的时候不仅要求柔韧性，同时还要求力量平衡和耐力！每天坚持做10分钟瑜伽，不仅能提高身体柔韧性，训练肌肉力量，还能疏通经络，塑形纤体！
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动作1：腹部腿部拉伸
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿分开与髋同宽。双手小臂撑地，五指分开。上半身立起，不要耸肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。双脚抬起，双手拉住脚背。整个动作保持30秒左右，做两组。
动作2：臀腿拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一只腿向后伸，脚背贴地。双手放在体前两侧。身体保持直立。保持呼吸，每天每侧一分钟。
动作3：侧腰腹拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向一侧延长。感受腿部内侧、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。
动作4：髂腰肌、股四头肌拉伸（双侧）
动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸感，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。
动作5：大腿前侧拉伸
动作要领：臀部坐在双腿之间，身体直立，慢慢躺下，双腿放在体侧。保持呼吸，每天每侧2组，每组1分钟。
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动作1：腹部腿部拉伸
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿分开与髋同宽。双手小臂撑地，五指分开。上半身立起，不要耸肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。双脚抬起，双手拉住脚背。整个动作保持30秒左右，做两组。
动作2：臀腿拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一只腿向后伸，脚背贴地。双手放在体前两侧。身体保持直立。保持呼吸，每天每侧一分钟。
动作3：侧腰腹拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向一侧延长。感受腿部内侧、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。
动作4：髂腰肌、股四头肌拉伸（双侧）
动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸感，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。
动作5：大腿前侧拉伸
动作要领：臀部坐在双腿之间，身体直立，慢慢躺下，双腿放在体侧。保持呼吸，每天每侧2组，每组1分钟。
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动作2：臀腿拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一只腿向后伸，脚背贴地。双手放在体前两侧。身体保持直立。保持呼吸，每天每侧一分钟。
动作3：侧腰腹拉伸（双侧）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向一侧延长。感受腿部内侧、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。
动作4：髂腰肌、股四头肌拉伸（双侧）
动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸感，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。
动作5：大腿前侧拉伸
动作要领：臀部坐在双腿之间，身体直立，慢慢躺下，双腿放在体侧。保持呼吸，每天每侧2组，每组1分钟。
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