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教育头条
瘦身又塑形的八个瑜伽动作分享
8个流瑜伽体式，堪比跑步1小时，练完肚子平了、腰细了、屁股也翘了！除了修长的美腿，小仙女们希望拥有的，就是平坦腹部和纤细的小蛮腰了吧？拥有性感的小蛮腰，不仅会给你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，还能让你更加自信哦！
要知道，只有小蛮腰才是青春活力的象征！拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材，才够火辣!
那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?今天小编推荐这组平腹瘦腰动作，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身！想变美变瘦就赶紧行动起来吧~
从拜日A开始热身，做3遍。
双角式打开大腿后侧
女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部
拜日A1遍
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂及核心力量
拜日A1遍
拜日A双脚并拢，双手合十胸前；吸气双手向上延展
呼气往下折叠，吸气延展胸腔
呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱
吸气上犬式，呼气下犬式
吸气往前走或跳，延展胸腔；呼气往下折叠
吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔
重复3遍
双角式（5次呼吸）双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前；弯曲手肘，往前折叠
女神式（5次呼吸）吸气带起身体，脚趾朝外；弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣
然后身体向右侧延展，5次呼吸；换边重复
瑜伽蹲（5次呼吸）双脚2个髋的长度，脚趾朝外；膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外；脊柱延展。
单腿瑜伽蹲（5次呼吸）左腿向左侧伸直，双手向前延展
然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直；左右重复5次
做1遍拜日A
海豚式（10次呼吸）手肘撑地，小手臂平行；肩膀上提，背部延展；腹部内收，坐骨向后；腿伸直，脚跟蹬
鹤蝉式双手撑地，膝盖放在大臂后侧；重心向前，腹部内收，骨盆上提
脚离地，大脚趾相触。
四柱支撑从斜板开始，弯曲手臂内夹；身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高。
单手斜板式（5次呼吸）从斜板式开始，右手放在左肩膀；换边，重复10次；
再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。
这组超级实用的流瑜伽，你收藏了吗？
要知道，只有小蛮腰才是青春活力的象征！拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材，才够火辣!
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从拜日A开始热身，做3遍。
双角式打开大腿后侧
女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部
拜日A1遍
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拜日A1遍
拜日A双脚并拢，双手合十胸前；吸气双手向上延展
呼气往下折叠，吸气延展胸腔
呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱
吸气上犬式，呼气下犬式
吸气往前走或跳，延展胸腔；呼气往下折叠
吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔
重复3遍
双角式（5次呼吸）双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前；弯曲手肘，往前折叠
女神式（5次呼吸）吸气带起身体，脚趾朝外；弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣
然后身体向右侧延展，5次呼吸；换边重复
瑜伽蹲（5次呼吸）双脚2个髋的长度，脚趾朝外；膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外；脊柱延展。
单腿瑜伽蹲（5次呼吸）左腿向左侧伸直，双手向前延展
然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直；左右重复5次
做1遍拜日A
海豚式（10次呼吸）手肘撑地，小手臂平行；肩膀上提，背部延展；腹部内收，坐骨向后；腿伸直，脚跟蹬
鹤蝉式双手撑地，膝盖放在大臂后侧；重心向前，腹部内收，骨盆上提
脚离地，大脚趾相触。
四柱支撑从斜板开始，弯曲手臂内夹；身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高。
单手斜板式（5次呼吸）从斜板式开始，右手放在左肩膀；换边，重复10次；
再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。
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