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教育头条
让身体变柔韧的瑜伽体式 瑜伽动作
谁都想变得更好，我们要用什么方式来锻炼自己呢？瑜伽有很多体式，大部分的效果都不同，对身体健康上也有很好的锻炼效果为了更好的自己，一起来练习瑜伽吧！30天美腿，让你轻松拥有维密超模版美腿，接下来跟小编一起来看看吧。
身姿苗条不仅能够让你在外观上更加美丽，也会大大减少你生病的几率。
蝎子式的变式，压低上半身弯曲手臂支撑身体，小臂向前贴地，腹部用力让上半身向前倾斜，同时双腿离地向上伸展，左腿向前压低挺直，右腿向后伸出向前弯曲小腿。
蹲下也能锻炼身体，右腿保持蹲姿，向左伸出左腿，让它挺直脚跟贴地，上半身向左侧弯曲，右臂贴近头部弯曲向左，左臂在下弯曲，小臂贴近左小腿。
幻椅式的变式练习，双腿并在一起或者微微分开向下弯曲做出半蹲状态，上身向前但要保持挺直，再向前伸直双臂，掌心向上。
Look2：自信的气质让你更加引人注目
自信是一种美好的状态，拥有自信，你可以更加从容自在的生活，做自己想做的事情。
坐在地上向后弯腰，同时手臂在身体两侧弯曲，让小臂贴地支撑身体，后背要离开地面，双腿并拢弯曲起来，脚掌离地。
单手鸽王式练习，坐在地上向内侧弯曲右腿，左腿向后伸展，向上抬起左小腿，背部向后，头顶和左脚挨在一起，左臂向后弯曲，手指贴着左脚，右臂在前向上弯曲。
头肘倒立的另一变式，这样练习对我们的腰部也是有好处的，上半身动作不变，同样是小臂支撑身体，让双腿同时向另一侧弯曲，双脚脚掌相贴。
Look3：健康强壮的腰椎让你的身姿更加灵活
腰椎健康了，连带着走路姿势都更加帅气逼人，练习瑜伽强健腰椎，你值得拥有。
战士三的变式，挺直右腿向前弯腰九十度，双臂分别伸直贴在身体两侧，左腿向后伸展平行于地面之后，向上弯曲小腿。这样练习对灵活我们的关节也有不小的作用。
变化的轮式练习，向后弯腰打直臂撑地，伸展双腿，保持脚掌贴地，双腿间分开大于肩宽的距离，让左臂离地依旧向下伸展。什么体式都要学，还不是因为够柔韧，这瑜伽是越练越任性了。
头肘倒立的变式也适合强健腰椎的练习，弯腰手臂弯曲，小臂向前贴地做出倒立动作，双手抱头，分别向身体前后伸展双腿，向下弯曲左腿，向上弯曲右腿。
身姿苗条不仅能够让你在外观上更加美丽，也会大大减少你生病的几率。
蝎子式的变式，压低上半身弯曲手臂支撑身体，小臂向前贴地，腹部用力让上半身向前倾斜，同时双腿离地向上伸展，左腿向前压低挺直，右腿向后伸出向前弯曲小腿。
蹲下也能锻炼身体，右腿保持蹲姿，向左伸出左腿，让它挺直脚跟贴地，上半身向左侧弯曲，右臂贴近头部弯曲向左，左臂在下弯曲，小臂贴近左小腿。
幻椅式的变式练习，双腿并在一起或者微微分开向下弯曲做出半蹲状态，上身向前但要保持挺直，再向前伸直双臂，掌心向上。
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自信是一种美好的状态，拥有自信，你可以更加从容自在的生活，做自己想做的事情。
坐在地上向后弯腰，同时手臂在身体两侧弯曲，让小臂贴地支撑身体，后背要离开地面，双腿并拢弯曲起来，脚掌离地。
单手鸽王式练习，坐在地上向内侧弯曲右腿，左腿向后伸展，向上抬起左小腿，背部向后，头顶和左脚挨在一起，左臂向后弯曲，手指贴着左脚，右臂在前向上弯曲。
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头肘倒立的变式也适合强健腰椎的练习，弯腰手臂弯曲，小臂向前贴地做出倒立动作，双手抱头，分别向身体前后伸展双腿，向下弯曲左腿，向上弯曲右腿。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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