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助你安然入睡的瑜伽动作 睡前瑜伽

学习经验 瑜伽

2019年04月07日 21:17:13
当今人们生活压力越来越大,失眠、无法入睡,对大多数人来讲都是正常不过的事情。今天小编给大家推荐几个舒适的瑜伽动作,助你安然入睡,变美丽~
一式:跪立在垫子上,屈右膝,向后伸直左腿,右脚靠近髋部,吸气,延展脊柱,呼气,趴在枕头上,双手放在身体的两侧并向前伸展,侧脸贴枕头,保持2-3分钟深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
二式:跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽,大腿垂直于地面,吸气,延展脊柱,呼气慢慢地俯卧向下,双手臂伸直向远方延展,前额放在垫子上,胸腔打开向下,保持2-3分钟深缓呼吸。
三式:在简易桥式的基础上,屈右膝将右腿靠近腹部,双手抱住右腿前侧,将右膝拉向胸腔,保持2-3分钟深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
四式:仰卧在垫子上,双手侧平举,小臂和双手朝向头顶方向,躯干向右扭转,将右腿放在叠放的枕头上,保持2-3分钟深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

五式:跪立在垫子上,双脚大拇指相靠,双膝打开略大于髋部,将两个枕头叠放在身前,趴在枕头上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟深缓呼吸。
六式:仰卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方,微屈双膝,双脚踩实在垫子上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟深缓呼吸。

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