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教育头条
助你安然入睡的瑜伽动作 睡前瑜伽
当今人们生活压力越来越大，失眠、无法入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。今天小编给大家推荐几个舒适的瑜伽动作，助你安然入睡，变美丽~
一式：跪立在垫子上，屈右膝，向后伸直左腿，右脚靠近髋部，吸气，延展脊柱，呼气，趴在枕头上，双手放在身体的两侧并向前伸展，侧脸贴枕头，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
二式：跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽，大腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气慢慢地俯卧向下，双手臂伸直向远方延展，前额放在垫子上，胸腔打开向下，保持2-3分钟深缓呼吸。
三式：在简易桥式的基础上，屈右膝将右腿靠近腹部，双手抱住右腿前侧，将右膝拉向胸腔，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
四式：仰卧在垫子上，双手侧平举，小臂和双手朝向头顶方向，躯干向右扭转，将右腿放在叠放的枕头上，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
五式：跪立在垫子上，双脚大拇指相靠，双膝打开略大于髋部，将两个枕头叠放在身前，趴在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
六式：仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方，微屈双膝，双脚踩实在垫子上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
一式：跪立在垫子上，屈右膝，向后伸直左腿，右脚靠近髋部，吸气，延展脊柱，呼气，趴在枕头上，双手放在身体的两侧并向前伸展，侧脸贴枕头，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
二式：跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽，大腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气慢慢地俯卧向下，双手臂伸直向远方延展，前额放在垫子上，胸腔打开向下，保持2-3分钟深缓呼吸。
三式：在简易桥式的基础上，屈右膝将右腿靠近腹部，双手抱住右腿前侧，将右膝拉向胸腔，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
四式：仰卧在垫子上，双手侧平举，小臂和双手朝向头顶方向，躯干向右扭转，将右腿放在叠放的枕头上，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
五式：跪立在垫子上，双脚大拇指相靠，双膝打开略大于髋部，将两个枕头叠放在身前，趴在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
六式：仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方，微屈双膝，双脚踩实在垫子上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
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