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教育头条
这组瑜伽成功击败赘肉让你拥有耀眼美腹 瑜伽学习
有小肚腩怎么过夏天？经常练习瑜伽击败赘肉，让你拥有耀眼美腹。总有这么一群人，他们看着不算很胖，或者减肥计划也进行的很好，但就是有一样，小肚子一直有，要不就是腰上的一圈肉。有小肚腩可以说是女人的天敌了，毕竟想要完美的身材是不可以有小肚腩的，穿衣服还不好看。夏天来了可以不用再穿贴身的衣服就懒于减掉肚子上的赘肉，都不敢穿上清凉小夏装！
一、三角式
站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。
二、反板式
坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。吸气时，双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。呼气时，后背放松，小腹内收，头颈向后伸展。
三、变式
双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到原来姿势。
四、卧睡式
左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以，则可以升级到卧睡式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直
一、三角式
站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。
二、反板式
坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。吸气时，双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。呼气时，后背放松，小腹内收，头颈向后伸展。
三、变式
双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到原来姿势。
四、卧睡式
左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以，则可以升级到卧睡式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直
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