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教育头条
四式瑜伽拉伸肌肉让你夏天轻松秀出美腿 瑜伽学习
夏天不敢穿短裤？四式瑜伽拉伸肌肉，让你轻松秀出美腿。下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢？如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么练习瑜伽其实是不错的选择，瑜伽柔缓的动作能够燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。常练瑜伽，大长腿轻松练出来。
一、骆驼式
跪姿，双手放于髋部，两膝分开于髋部同宽，脚背或脚趾贴地。吸气，头部微微向后伸展，伸展大腿前侧肌肉。呼气，上身慢慢向后延伸，也可将双手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。继续向上提胸腔，落双手于脚后跟上，保持30秒。
二、伸展式
瑜伽侧体伸展式，弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
三、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
四、变式
侧躺在地面上，右膝屈起，右脚放置在左膝上。左手撑地，左脚边缘着地，腰部、左手、左脚同时向上用力将身体撑起。左手臂伸直，右手自然的放在右膝上。
怎么样？是不是很简单，你学会了吗
一、骆驼式
跪姿，双手放于髋部，两膝分开于髋部同宽，脚背或脚趾贴地。吸气，头部微微向后伸展，伸展大腿前侧肌肉。呼气，上身慢慢向后延伸，也可将双手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。继续向上提胸腔，落双手于脚后跟上，保持30秒。
二、伸展式
瑜伽侧体伸展式，弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
三、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
四、变式
侧躺在地面上，右膝屈起，右脚放置在左膝上。左手撑地，左脚边缘着地，腰部、左手、左脚同时向上用力将身体撑起。左手臂伸直，右手自然的放在右膝上。
怎么样？是不是很简单，你学会了吗
好了，以上就是四式瑜伽拉伸肌肉让你夏天轻松秀出美腿 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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