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教育头条
这些瑜伽体式可以让你心情平静下来 瑜伽动作
瑜伽是一项把沉静放置在体式中的一种运动。练习者通过练习瑜伽可以在变化的体式中感受呼吸的一浅一深的变换，感受内心的沉静与波动。逐渐的通过练习瑜伽可以将躁动的心情平静下来，回归心情的宁静，陶冶情操，健康身心。
look1：心情平和，进入状态
无论身在何处将自己的心情平静下来，放松心情，准备好进入运动状态。
双腿盘坐在地面上，膝盖向外，双脚置于胯前。腰背挺直，微微收缩腹部，双手拇指与中指相扣放在膝盖上，掌心向上，合上双眼，感受呼吸逐渐平稳。
左腿单腿站立在地面上，右腿膝盖弯曲，右脚置于左大腿前侧，右臂从身后向左伸展由后向前拉伸右脚尖。左手拇指与食指相扣置于胸前，下巴微微内敛，眼睛向下看。
大腿向左右两侧尽量的分开，小腿直直地向下按压地面，脚尖点地。腰背挺直中正，双手合十在胸前，眼睛平视前方。
look2: 沉浸训练，专心致志
将心思全部倾注到目前的训练上，专心致志的完成手头的训练，，感受身体跟随训练的律动。
双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面。支撑身体。双腿分开想下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。
手倒立式，双臂分开与肩膀同宽，双臂直直地伸展按压地面，支持身体倒立。双腿并拢向上，身体成一条直线，保持身体稳定可靠。
背对小柜几做肘倒立式变式。双臂肘部弯曲按压地面，腰部弯曲，双腿向后伸展，两膝盖并拢向上，双脚点在柜子边沿上。
look3：腰背拉伸，心神平和
拉伸腰背的肌肉，放松脊椎关节，减缓训练的酸痛，让心神跟随身体的放松而更加平和。
单腿轮式，双臂向后舒展，双手五指分开紧压地面，指尖朝向双脚方向。左腿向下弯曲按压地面，脚尖点地，右腿直直地向上伸展，脚尖绷紧指向天空。
身体重心放在身体左侧。臀部坐在地面上，左腿盘在地面，，左脚置于胯前，右腿向上伸展，左臂越过头顶从后面拉伸右脚尖线上，右臂从前向右前方伸展，五指点地维持身体平衡，眼睛看向右前方。
舞王式变式，左腿单腿站立在地面上，右腿从后向上伸展，右臂从后面拉伸右脚腕，左臂从前向上伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。眼睛看向地面，腰背前倾自然。
左腿膝盖弯曲向前支撑地面，右腿盘在左腿上，双手合十在胸前，腰部扭转，上半身向前倾，同时双臂向身体左侧扭转，眼睛看向前方。保持身体重心稳定，不要晃动身体。
君子慎独，独处一室的时候是与内心对话，陶冶身心情操的机会。在自己一个人的时候尝试着放松全身的神经，与自己的内心对话，不断提升对自我内心的认识，焚上一段香，开启这段旅程吧！
look1：心情平和，进入状态
无论身在何处将自己的心情平静下来，放松心情，准备好进入运动状态。
双腿盘坐在地面上，膝盖向外，双脚置于胯前。腰背挺直，微微收缩腹部，双手拇指与中指相扣放在膝盖上，掌心向上，合上双眼，感受呼吸逐渐平稳。
左腿单腿站立在地面上，右腿膝盖弯曲，右脚置于左大腿前侧，右臂从身后向左伸展由后向前拉伸右脚尖。左手拇指与食指相扣置于胸前，下巴微微内敛，眼睛向下看。
大腿向左右两侧尽量的分开，小腿直直地向下按压地面，脚尖点地。腰背挺直中正，双手合十在胸前，眼睛平视前方。
look2: 沉浸训练，专心致志
将心思全部倾注到目前的训练上，专心致志的完成手头的训练，，感受身体跟随训练的律动。
双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面。支撑身体。双腿分开想下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。
手倒立式，双臂分开与肩膀同宽，双臂直直地伸展按压地面，支持身体倒立。双腿并拢向上，身体成一条直线，保持身体稳定可靠。
背对小柜几做肘倒立式变式。双臂肘部弯曲按压地面，腰部弯曲，双腿向后伸展，两膝盖并拢向上，双脚点在柜子边沿上。
look3：腰背拉伸，心神平和
拉伸腰背的肌肉，放松脊椎关节，减缓训练的酸痛，让心神跟随身体的放松而更加平和。
单腿轮式，双臂向后舒展，双手五指分开紧压地面，指尖朝向双脚方向。左腿向下弯曲按压地面，脚尖点地，右腿直直地向上伸展，脚尖绷紧指向天空。
身体重心放在身体左侧。臀部坐在地面上，左腿盘在地面，，左脚置于胯前，右腿向上伸展，左臂越过头顶从后面拉伸右脚尖线上，右臂从前向右前方伸展，五指点地维持身体平衡，眼睛看向右前方。
舞王式变式，左腿单腿站立在地面上，右腿从后向上伸展，右臂从后面拉伸右脚腕，左臂从前向上伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。眼睛看向地面，腰背前倾自然。
左腿膝盖弯曲向前支撑地面，右腿盘在左腿上，双手合十在胸前，腰部扭转，上半身向前倾，同时双臂向身体左侧扭转，眼睛看向前方。保持身体重心稳定，不要晃动身体。
君子慎独，独处一室的时候是与内心对话，陶冶身心情操的机会。在自己一个人的时候尝试着放松全身的神经，与自己的内心对话，不断提升对自我内心的认识，焚上一段香，开启这段旅程吧！
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