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教育头条
让你全身放松的阴瑜伽体式练习 瑜伽基本功
明明已经很累了，却躺在床上翻来覆去，怎么样就是睡、不、着！熬到大半夜才浅浅入眠，隔天只好顶著熊猫眼、拖着疲倦不堪的身躯出门…各位小伙伴也有这样的经验吗？其实睡不着常常是情绪和环境所引起的，当身体或头脑不够放松时，就容易全身紧绷而无法入睡。今天小编就来传授一段江湖流传已久的助眠瑜伽操，跟着做帮助你跟大雄一样，晚安后三秒入睡啦Zzzz…
蝶式
透过躯干前弯能释放大腿、膝盖和脚踝的压力，并延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱。
猫背伸展式
将胸口下压、抬高臀部能好好放松紧绷的下背，改善脊椎神经的血液循环，亦能温和地按摩腹部器官～
下犬式
在手脚贴地、抬高臀部时能伸展到全身，不只放松脊椎、下背，还可以增加大脑供血量、强化注意力并加强下肢肌群及肩膀的弹性哦！
透视蛇式
模拟透视蛇的姿态，趴地后用双手撑起上半身，感受脊椎延展开来，还有助于拉伸腹部、强化背肌、伸展肩颈喔～
婴儿式
婴儿式更适合放在后面做，这个姿势须坐在脚跟上，整个躯干往前弯，让全身的神经与大脑都安静下来，慢慢地身体自然会关机。原则上每个动作都停留 6~8 个呼吸，若觉得舒服想停留更久也可以，做完一轮还觉得有些紧绷的话，可以多做一至两轮，直到身体放松下来为止！
蝶式
透过躯干前弯能释放大腿、膝盖和脚踝的压力，并延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱。
猫背伸展式
将胸口下压、抬高臀部能好好放松紧绷的下背，改善脊椎神经的血液循环，亦能温和地按摩腹部器官～
下犬式
在手脚贴地、抬高臀部时能伸展到全身，不只放松脊椎、下背，还可以增加大脑供血量、强化注意力并加强下肢肌群及肩膀的弹性哦！
透视蛇式
模拟透视蛇的姿态，趴地后用双手撑起上半身，感受脊椎延展开来，还有助于拉伸腹部、强化背肌、伸展肩颈喔～
婴儿式
婴儿式更适合放在后面做，这个姿势须坐在脚跟上，整个躯干往前弯，让全身的神经与大脑都安静下来，慢慢地身体自然会关机。原则上每个动作都停留 6~8 个呼吸，若觉得舒服想停留更久也可以，做完一轮还觉得有些紧绷的话，可以多做一至两轮，直到身体放松下来为止！
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