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教育头条
帮你秒瘦的瑜伽减肥动作 瑜伽动作
在众多的运动减肥方式里面，很多女性会去考虑用练瑜伽的方式来减肥瘦身，但是又担心这种瑜伽减肥运动很难让自己瘦下来，减肥效果不明显，今天小编就来解除大家对瑜伽减肥的顾虑，瑜伽减肥效果很慢？这几种瑜伽动作一周瘦出明显效果。
1.下犬式
先跪在垫子上，然后将力量集中在手臂上，双手和腿同时，身体拱起，手臂和腿伸直，不要弯曲，保持背部挺直。这个动作可以缓解疲劳，打开肩膀，加强小腿肌肉，燃烧腿部纤细手臂上的脂肪，然后塑造一个优雅的身体。
2.弯曲膝盖
首先，做一个狗一样的姿势，双脚踮起脚尖，身体向前，使手臂垂直于地面，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲压胸部，伸展左脚，注意右脚直向后压，然后恢复，改变方向。这个动作有助于形成完美的后曲线。
3.立面斜板式
练习此动作时，请坐在垫子上，双腿并拢，向前伸展，双手向后，手掌向上，吸气并收紧臀部肌肉，胸部和腹部，双脚保持向下压，使躯干和腿部呈直线。然后头向后，保持五次呼吸。
4.鳄鱼式
仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下。右膝弯曲并抬起右腿。将脚底放在左膝上，左手放在右膝外侧。吸气，用左手将右膝压向左侧地板，同时将头转向右侧。
5.舞蹈风格
站在瑜伽垫上，胸部和臀部伸直，右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚的踝环，身体慢慢向前伸展，左手手指向前伸展。当你感到平衡时，你的右手抓住你的右脚，尽可能缓慢地抬起头来。这个动作可以加强手臂和腿的力量。如果你觉得你的臀部是平的，你也可以练习这个动作。它能使臀部更暖和。
1.下犬式
先跪在垫子上，然后将力量集中在手臂上，双手和腿同时，身体拱起，手臂和腿伸直，不要弯曲，保持背部挺直。这个动作可以缓解疲劳，打开肩膀，加强小腿肌肉，燃烧腿部纤细手臂上的脂肪，然后塑造一个优雅的身体。
2.弯曲膝盖
首先，做一个狗一样的姿势，双脚踮起脚尖，身体向前，使手臂垂直于地面，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲压胸部，伸展左脚，注意右脚直向后压，然后恢复，改变方向。这个动作有助于形成完美的后曲线。
3.立面斜板式
练习此动作时，请坐在垫子上，双腿并拢，向前伸展，双手向后，手掌向上，吸气并收紧臀部肌肉，胸部和腹部，双脚保持向下压，使躯干和腿部呈直线。然后头向后，保持五次呼吸。
4.鳄鱼式
仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下。右膝弯曲并抬起右腿。将脚底放在左膝上，左手放在右膝外侧。吸气，用左手将右膝压向左侧地板，同时将头转向右侧。
5.舞蹈风格
站在瑜伽垫上，胸部和臀部伸直，右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚的踝环，身体慢慢向前伸展，左手手指向前伸展。当你感到平衡时，你的右手抓住你的右脚，尽可能缓慢地抬起头来。这个动作可以加强手臂和腿的力量。如果你觉得你的臀部是平的，你也可以练习这个动作。它能使臀部更暖和。
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