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教育头条
比慢跑还要有用的流瑜伽体式练习 减肥瑜伽
除了修长的美腿，小仙女们希望拥有的，就是平坦腹部和纤细的小蛮腰了吧？拥有性感的小蛮腰，不仅会给你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，还能让你更加自信哦！要知道，只有小蛮腰才是青春活力的象征！拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材，才够火辣!
那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?推荐这组平腹瘦腰动作，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身！想变美变瘦就赶紧行动起来吧~从拜日A开始热身，做3遍。双角式打开大腿后侧，女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部。
拜日A1遍
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂及核心力量
拜日A1遍
拜日A双脚并拢，双手合十胸前；吸气双手向上延展
▼
呼气往下折叠，吸气延展胸腔
▼
呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱
▼
吸气上犬式，呼气下犬式
▼
吸气往前走或跳，延展胸腔；呼气往下折叠
▼
吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔
重复3遍
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双角式（5次呼吸）双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前；弯曲手肘，往前折叠
▼
女神式（5次呼吸）吸气带起身体，脚趾朝外；弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣
▼
然后身体向右侧延展，5次呼吸；换边重复
▼
瑜伽蹲（5次呼吸）双脚2个髋的长度，脚趾朝外；膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外；脊柱延展。
▼
单腿瑜伽蹲（5次呼吸）左腿向左侧伸直，双手向前延展
▼
然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直；左右重复5次
▼
做1遍拜日A
海豚式（10次呼吸）手肘撑地，小手臂平行；肩膀上提，背部延展；腹部内收，坐骨向后；腿伸直，脚跟蹬
▼
鹤蝉式双手撑地，膝盖放在大臂后侧；重心向前，腹部内收，骨盆上提脚离地，大脚趾相触。
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四柱支撑从斜板开始，弯曲手臂内夹；身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高。
▼
单手斜板式（5次呼吸）从斜板式开始，右手放在左肩膀；换边，重复10次；
▼
再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。这组超级实用的流瑜伽，你收藏了吗？
那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?推荐这组平腹瘦腰动作，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身！想变美变瘦就赶紧行动起来吧~从拜日A开始热身，做3遍。双角式打开大腿后侧，女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部。
拜日A1遍
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂及核心力量
拜日A1遍
拜日A双脚并拢，双手合十胸前；吸气双手向上延展
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呼气往下折叠，吸气延展胸腔
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呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱
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吸气上犬式，呼气下犬式
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吸气往前走或跳，延展胸腔；呼气往下折叠
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吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔
重复3遍
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双角式（5次呼吸）双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前；弯曲手肘，往前折叠
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女神式（5次呼吸）吸气带起身体，脚趾朝外；弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣
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然后身体向右侧延展，5次呼吸；换边重复
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瑜伽蹲（5次呼吸）双脚2个髋的长度，脚趾朝外；膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外；脊柱延展。
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单腿瑜伽蹲（5次呼吸）左腿向左侧伸直，双手向前延展
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然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直；左右重复5次
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做1遍拜日A
海豚式（10次呼吸）手肘撑地，小手臂平行；肩膀上提，背部延展；腹部内收，坐骨向后；腿伸直，脚跟蹬
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鹤蝉式双手撑地，膝盖放在大臂后侧；重心向前，腹部内收，骨盆上提脚离地，大脚趾相触。
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四柱支撑从斜板开始，弯曲手臂内夹；身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高。
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单手斜板式（5次呼吸）从斜板式开始，右手放在左肩膀；换边，重复10次；
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再重复做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。这组超级实用的流瑜伽，你收藏了吗？
比慢跑还要有用的流瑜伽体式练习 减肥瑜伽，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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