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教育头条
骨子里的气质才是一个女人高级的美 瑜伽学习
骨子里的气质才是一个女人高级的美，这组瑜伽帮你练气质。很多土生土长的东方女人，却没有这种独特的美丽，为什么呢？因为我们普通人或多或少都有一点体态问题，比如：盆骨前倾、脊柱侧弯、好型驼背、圆肩耸肩等等，出现这些体态问题，你想变得有气质都难，尽管你可以靠脸就步入女神行列。
但是如果你改善了体态问题，你就算长得不是很好看，你照样也可以步入女神行列，所以今天介绍一组帮助改善体态问题的体式，助你在习练过程中，慢慢锻炼出属于自己的气质，一起来看看哦！！
侧板式变体
侧板式，是一个在平板支撑式的基础上，进行变体的体式，能够帮助习练者锻炼核心力量，手臂力量和腿部脚踝力量，如果你要锻炼气质而你又不想要很劳累的去训练，那你完全可以选择这个体式来辅助自己练出气质。
练习方式：
A. 准备墙绳并固定，垫子铺在墙绳下方；
B. 仰卧开始，两手支撑在肩部肩部下放，将脚踝套在垫子上，伸直手臂，臀部抬起离地，腿部伸直，身体挺直；
C. 以左侧先练习，身体左侧扭转，左手撑地不动，右手想前方伸直伸直，掌心朝下，左右腿部绷直，同时身体向左侧下压，延展右侧腰部。
D. 慢慢收回手臂动作，身体回到原位，做反板式，换右侧拉伸练习。重复10次。
侧板式变体练习
这是一个相比前面那个体式多一个步骤的体式，但是体式的小朵却增加了许多，这个体式可以帮助你拉伸出好身材，完美腹肌。其他位置可以不用管哦！
练习方式：
在上一体式的基础上，改变手臂的放心即可，只要将手臂向上推举
但是如果你改善了体态问题，你就算长得不是很好看，你照样也可以步入女神行列，所以今天介绍一组帮助改善体态问题的体式，助你在习练过程中，慢慢锻炼出属于自己的气质，一起来看看哦！！
侧板式变体
侧板式，是一个在平板支撑式的基础上，进行变体的体式，能够帮助习练者锻炼核心力量，手臂力量和腿部脚踝力量，如果你要锻炼气质而你又不想要很劳累的去训练，那你完全可以选择这个体式来辅助自己练出气质。
练习方式：
A. 准备墙绳并固定，垫子铺在墙绳下方；
B. 仰卧开始，两手支撑在肩部肩部下放，将脚踝套在垫子上，伸直手臂，臀部抬起离地，腿部伸直，身体挺直；
C. 以左侧先练习，身体左侧扭转，左手撑地不动，右手想前方伸直伸直，掌心朝下，左右腿部绷直，同时身体向左侧下压，延展右侧腰部。
D. 慢慢收回手臂动作，身体回到原位，做反板式，换右侧拉伸练习。重复10次。
侧板式变体练习
这是一个相比前面那个体式多一个步骤的体式，但是体式的小朵却增加了许多，这个体式可以帮助你拉伸出好身材，完美腹肌。其他位置可以不用管哦！
练习方式：
在上一体式的基础上，改变手臂的放心即可，只要将手臂向上推举
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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