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教育头条
提升心态又锻炼身体的瑜伽动作 瑜伽练习
任何事情都有一个循序渐进的过程，练习瑜伽也不例外，简单的瑜伽练习会帮你增强自信心，让你喜欢甚至是热爱这项运动，同时也能帮你锻炼身体，让你拥有更好的身体状态，所以，不要犹豫，不要徘徊，让我们一起来开心的练习吧！
Look1：练习瑜伽提升心态
刚开始练习瑜伽心态是很重要的，完成这些瑜伽体式，能让你更有毅力，更加的能够坚持。
简易鸽子的变化体式，盘腿坐在地上，右腿做出盘坐动作，左腿向后伸展，完全贴地，双臂向上伸直，接着让上半身和手臂一起向后倾一些。
蝎子式练习，弯腰小臂贴地，腰部用力向上抬起双腿并让它们向前弯曲，脚掌位于头顶上方，刚开始练习可以在头部前方放置一把椅子，让脚掌搭在椅子上，以减轻练习难度。
蝎子式的加强版，在完成蝎子式之后，压低上半身，让它和手臂贴在一起，并且双腿再向下弯曲，让脚尖挨着头顶。这个体式建议大家在完成蝎子式之后再进行练习哦！
在骆驼式的基础上进行衍伸，做出单膝跪地动作，左腿在前，让右小腿完全贴地，向后弯腰双臂向后下方伸展，右手掌贴地，左手贴近地面。
Look2：练习瑜伽锻炼身体
不同的瑜伽体式效果不同，并不是用难易程度来判断的，所以这些体式会帮我们很好的锻炼身体，提升我们的健康度。
先做标准蹲姿，左腿在前脚掌贴地，身体向前倾让右膝着地，右小腿向上弯曲，右臂向下伸直手掌贴在地上，左臂向后弯曲，手掌抓住右脚掌。
鸽王式的加强版体式，坐在地上伸展双腿，之后右腿向左弯曲过去，左腿向后伸展贴地，向上弯曲小腿，右臂从背后弯曲到左侧，手指抓住右脚，左臂从前方绕过肩膀向后弯曲，手指抓住左脚。
接下来我们坐着练习，臀部着地双腿向两侧分开伸直，让右腿弯曲起来脚掌贴地，身体向左侧倾斜直到贴住左腿，左臂向下伸展手指握住右脚脚踝，右臂向前伸展，手指抓住左脚掌。
简化的全透视蛇式，趴在地上双手在胸前贴地，手臂伸直支撑上半身抬起来，双腿并拢起来向上弯曲，贴近头部。
Look3：练习瑜伽锻炼身材
练习这些体式也能帮我们锻炼身材，认真的完成这些动作，能帮我们消除身体脂肪，这样自然而然的就会瘦下来，并且身体线条也会得到拉伸。
小臂贴地，让腰部用力向上抬起双腿，向前弯曲双腿之后，让左小腿一直向下弯曲，直到脚掌贴地，右腿向上伸直。
先做半蹲姿态，脚掌贴地，上半身向右扭转并向下压，左腿向前伸展平行于地面，右臂弯曲向左，手指抓住左脚趾，左臂在右侧向下伸直，手掌贴地。
先平躺在地上，左臂向下伸直支撑身体，双腿向上抬起来伸直，左腿后倾右腿前倾，右臂向上伸直手指抓住右脚趾。
搭配椅子也可以练习，不过需要一个较高一些的椅子，右腿弯曲搭在椅子上，向上弯曲小腿，左腿弯曲在地上，脚掌撑地，向后弯曲上半身，双臂在同侧向下伸直，手掌撑在身体两侧。
任何事情都是要勇于尝试的，相信完成这些瑜伽体式之后，你的心态和身体都会变得更好，那么还希望大家可以坚持下去，练习更多的瑜伽体式来帮助自己改变的更好。
Look1：练习瑜伽提升心态
刚开始练习瑜伽心态是很重要的，完成这些瑜伽体式，能让你更有毅力，更加的能够坚持。
简易鸽子的变化体式，盘腿坐在地上，右腿做出盘坐动作，左腿向后伸展，完全贴地，双臂向上伸直，接着让上半身和手臂一起向后倾一些。
蝎子式练习，弯腰小臂贴地，腰部用力向上抬起双腿并让它们向前弯曲，脚掌位于头顶上方，刚开始练习可以在头部前方放置一把椅子，让脚掌搭在椅子上，以减轻练习难度。
蝎子式的加强版，在完成蝎子式之后，压低上半身，让它和手臂贴在一起，并且双腿再向下弯曲，让脚尖挨着头顶。这个体式建议大家在完成蝎子式之后再进行练习哦！
在骆驼式的基础上进行衍伸，做出单膝跪地动作，左腿在前，让右小腿完全贴地，向后弯腰双臂向后下方伸展，右手掌贴地，左手贴近地面。
Look2：练习瑜伽锻炼身体
不同的瑜伽体式效果不同，并不是用难易程度来判断的，所以这些体式会帮我们很好的锻炼身体，提升我们的健康度。
先做标准蹲姿，左腿在前脚掌贴地，身体向前倾让右膝着地，右小腿向上弯曲，右臂向下伸直手掌贴在地上，左臂向后弯曲，手掌抓住右脚掌。
鸽王式的加强版体式，坐在地上伸展双腿，之后右腿向左弯曲过去，左腿向后伸展贴地，向上弯曲小腿，右臂从背后弯曲到左侧，手指抓住右脚，左臂从前方绕过肩膀向后弯曲，手指抓住左脚。
接下来我们坐着练习，臀部着地双腿向两侧分开伸直，让右腿弯曲起来脚掌贴地，身体向左侧倾斜直到贴住左腿，左臂向下伸展手指握住右脚脚踝，右臂向前伸展，手指抓住左脚掌。
简化的全透视蛇式，趴在地上双手在胸前贴地，手臂伸直支撑上半身抬起来，双腿并拢起来向上弯曲，贴近头部。
Look3：练习瑜伽锻炼身材
练习这些体式也能帮我们锻炼身材，认真的完成这些动作，能帮我们消除身体脂肪，这样自然而然的就会瘦下来，并且身体线条也会得到拉伸。
小臂贴地，让腰部用力向上抬起双腿，向前弯曲双腿之后，让左小腿一直向下弯曲，直到脚掌贴地，右腿向上伸直。
先做半蹲姿态，脚掌贴地，上半身向右扭转并向下压，左腿向前伸展平行于地面，右臂弯曲向左，手指抓住左脚趾，左臂在右侧向下伸直，手掌贴地。
先平躺在地上，左臂向下伸直支撑身体，双腿向上抬起来伸直，左腿后倾右腿前倾，右臂向上伸直手指抓住右脚趾。
搭配椅子也可以练习，不过需要一个较高一些的椅子，右腿弯曲搭在椅子上，向上弯曲小腿，左腿弯曲在地上，脚掌撑地，向后弯曲上半身，双臂在同侧向下伸直，手掌撑在身体两侧。
任何事情都是要勇于尝试的，相信完成这些瑜伽体式之后，你的心态和身体都会变得更好，那么还希望大家可以坚持下去，练习更多的瑜伽体式来帮助自己改变的更好。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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