返回
教育头条
瘦背瑜伽动作分享 瑜伽体式
世界上没有丑女人，只有懒女人，想要拥撩人的美背，管住自己的嘴还远远不够，借助瑜伽练习可以让你身材更加紧致，下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作，勤练练习，不仅可以纤薄美背，而且可以挺拔你的背部曲线，练出撩人背沟。
单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。
骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个背部肌肉群，灵活脊柱，再加上这个体式比较简单，每天练一练，瘦背不难哦。首先双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至较大限度，胸腔打开，保持这个动作5次呼吸即可。
鱼式变体，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势。
指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的，同时还能挺拔背部，改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
末尾练习一个V字伸展式，可以灵活每一节脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，有效的打开胸腔，放松滋养双肩，挺拔背部，改善肩膀内扣的体态，从而加速挺拔气质的塑造。
犁式开始进入，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。
单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。
骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个背部肌肉群，灵活脊柱，再加上这个体式比较简单，每天练一练，瘦背不难哦。首先双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至较大限度，胸腔打开，保持这个动作5次呼吸即可。
鱼式变体，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势。
指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的，同时还能挺拔背部，改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
末尾练习一个V字伸展式，可以灵活每一节脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，有效的打开胸腔，放松滋养双肩，挺拔背部，改善肩膀内扣的体态，从而加速挺拔气质的塑造。
犁式开始进入，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
