返回
教育头条
这些瑜伽体式让你越练越年轻 瑜伽基础
想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！下面这些简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，手臂体前上举，侧腰延展，呼气，直背向前向下，前屈，双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵，呼气，腹部找大腿，加深前屈，保持5个呼吸，慢慢还原山式
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行，双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长，呼气，身体向前向下，双手在肩正下方，大腿内侧收紧身体，脚内侧踩实，呼气，加深前屈，双手握脚踝，保持5个呼吸，回到一阶，再慢慢起身还原
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式，虎口压实垫子，脚跟向下踩，保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽，小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方，吸气，延展脊柱，双手扶，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，手贴地，保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始，双手撑住后背，吸气，单腿离地，向上伸展，再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢，双脚用力向上蹬，保持稳定，保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，注意保持双肩不要离开地面，转头眼睛看向右手，保持5个呼吸，还原，换反侧练习
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯，仰卧，臀部离墙约一拳的距离，双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板，双手向旁侧打开，掌心朝上，可在臀部和头下方垫毛毯，闭上双眼，静静保持5-8分钟
功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，手臂体前上举，侧腰延展，呼气，直背向前向下，前屈，双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵，呼气，腹部找大腿，加深前屈，保持5个呼吸，慢慢还原山式
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行，双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长，呼气，身体向前向下，双手在肩正下方，大腿内侧收紧身体，脚内侧踩实，呼气，加深前屈，双手握脚踝，保持5个呼吸，回到一阶，再慢慢起身还原
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式，虎口压实垫子，脚跟向下踩，保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽，小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方，吸气，延展脊柱，双手扶，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，手贴地，保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始，双手撑住后背，吸气，单腿离地，向上伸展，再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢，双脚用力向上蹬，保持稳定，保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，注意保持双肩不要离开地面，转头眼睛看向右手，保持5个呼吸，还原，换反侧练习
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯，仰卧，臀部离墙约一拳的距离，双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板，双手向旁侧打开，掌心朝上，可在臀部和头下方垫毛毯，闭上双眼，静静保持5-8分钟
功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
