nav_xian
返回返回 教育头条

瑜伽鹤禅式与四柱支撑的转变 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年03月26日 10:49:14
瑜伽体式练得稳不稳定,可以从体式和体式中的转换中看出来,如果转换优雅轻盈,那对身体的控制算是比较全面的了。 今天我们就来讲讲 从鹤禅式到四柱支撑的转换 。接下来跟小编一起来看看吧。
从鹤禅式到四柱支撑
很多人在练习体式和体式的转换时,呼吸会乱,变得短促,甚至憋气,这都是不可取的。从鹤禅式到四柱支撑时,还是要保持呼吸的饱满、连贯。
在鹤禅式的时候饱满地吸气,往后跳的过程中呼气,稳稳地来到四柱支撑。
如果现在还做不到这个转换,可以先用下面2组动作热身:
一组:
躺下来,脊柱压实地面,特别是腰椎的部位
呼气,弯曲膝盖,膝盖去找两边的腋窝,脚碰到一起
手臂伸直朝上,手掌心朝上
呼气,再次把腿伸直,手和脚都不碰到地面
重复10次

二组:
站立,双腿并拢,双手往前伸直
呼气,下蹲,膝盖分开,腋窝放在膝盖上方
呼气,起立,重复10次
如果鹤禅式和四柱支撑都不稳,那么,加强手臂和核心力量非常有必要了,先把这2个动作做好了,才能把动作间的转换做得游刃有余哦!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997