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调节情绪释放压力的瑜伽体式 瑜伽基础

学习经验 瑜伽

2019年03月26日 10:45:22
每天抽出一点时间,只要一些简单的练习,就能收到很好的效果。比如几个简单的瑜伽体式,经常练习,就能修养心性,提升气质。下面分享几个瑜伽基本坐姿,伽人们们可以多加练习。接下来跟小编一起来看看吧。
1、英雄坐
“英雄坐”和“金刚坐”是容易混淆的两个瑜伽基本体式。这两个基本坐姿的相同点就是:双腿跪于地上,脚背绷直贴地。不同点是:金刚坐是将臀部坐在两脚跟上;英雄坐则是臀部坐在两脚跟之间。
2、金刚坐变式
在金刚坐的基础之上,脚跟立起来,以膝盖和脚尖支撑身体平衡,这就是一种金刚坐的变式。这样的变式,能够有效强化脚趾的力量,增强脚踝的灵活性。
3、简易坐
简易坐的基本要领是:双腿向内屈膝,一只脚跟贴近会阴部位,另一只脚跟可以重叠放置,也可前后放置。双臂分别放于两膝盖之上,身体自然直立,双肩微微下沉。然后保持姿势,配合均匀呼吸,保持姿势时长1—3分钟。
4、单腿头碰膝式
将一只腿屈膝脚掌放于另一侧大腿内侧,另一只腿伸直并勾脚。身体向前倾斜,双手五指点地,可以很好地延展脊柱,舒展经脉。可以的话,逐步前屈至额头触碰膝盖。在保持姿势一定时长之后,再交换姿势做反侧练习。

5、船式变式
船式,坐姿进入,双腿上抬,背部立直,整个身体构成一船的模样。在船式基本动作的基础上,双腿和身体继续上抬,直至大腿接近腹部。双小腿向前伸直,双臂向前抓住脚掌。然后保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长,根据自己的体能而定。
爱瑜伽就是爱自己。经常练习这些简单的瑜伽的体式,就能修养心性,调节情绪,释放压力。确保精神饱满,提升内在气质。

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