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教育头条
一些简单的减肥瑜伽动作 减肥瑜伽
如果你问别人怎么瘦身呢？肯定会有许多人说节食啊、吃减肥餐啊、喝减肥茶啊、去健身房跑步啊，可是你有没有觉得这些要么是不健康，要么是太枯燥。其实除了这些，还有很多其他健康又有趣的减肥方法，比如说肚皮舞、瑜伽或者是健美操。但是很多MM可能会说，没钱去上课怎么办？没关系，今天就来告诉大家自己怎么在家做一些简单的瑜伽动作减肥。
怎么瘦身
肚皮舞瘦身法：
一步：开始扭八字胯，右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。
二步：胯部开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。
三步：右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。
四步：动作相反，左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。
五步：伸出双手，右上往上，目光与它一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。
怎么瘦身
六步：双手放松，微微屈肘放在臀部两侧，腰部向左提起。
七步：双手手臂打开，向小蛇臂一样舞动，左右脚一次踮起，提起胯部，腰部向前后摆动。
八步：上身姿势保持不变，重要就是腰骨间的变化，左右提跨，臀部摆动。
九步：双手屈肘左右交叉放在胸前，右脚膝盖屈膝，脚尖踮起，臀部稍往后坐。
怎么瘦身
二、瑜伽减肥法：
瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、深吸气，将臀部缓慢的向上抬起，让身体自然的成一字型，腰和胸要记得同时用力。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
怎么瘦身
肚皮舞瘦身法：
一步：开始扭八字胯，右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。
二步：胯部开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。
三步：右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。
四步：动作相反，左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。
五步：伸出双手，右上往上，目光与它一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。
怎么瘦身
六步：双手放松，微微屈肘放在臀部两侧，腰部向左提起。
七步：双手手臂打开，向小蛇臂一样舞动，左右脚一次踮起，提起胯部，腰部向前后摆动。
八步：上身姿势保持不变，重要就是腰骨间的变化，左右提跨，臀部摆动。
九步：双手屈肘左右交叉放在胸前，右脚膝盖屈膝，脚尖踮起，臀部稍往后坐。
怎么瘦身
二、瑜伽减肥法：
瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、深吸气，将臀部缓慢的向上抬起，让身体自然的成一字型，腰和胸要记得同时用力。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
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