调节骨盆前倾的瑜伽体式瑜伽动作

2019年03月26日 10:14:05

今天我们要讲的是骨盆前倾，骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉，其实已经严重挤压腰椎，如果还去做一些负重的练习，那后果更加严重：不仅会挤压腰椎，因为髋关节连接着大腿骨，所以会导致一系列连锁反应，导致以下这些问题：骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。腰椎过度挤压，会挤压到神经，可能会导致坐骨神经痛：今天推荐几个简单的瑜伽动作，就可以调整骨盆前倾：
1.婴儿式
膝盖跪地，身体折叠，手肘撑地，额头放在手上，保持1分钟
2.动态桥式（锻炼臀部肌肉）
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，抬起臀部向上，启动臀部肌肉，带动骨盆向后转动，重复20次
3.肘板支撑
来到肘板支撑，在这里腹部内收，专注转动骨盆向后，延展腰椎，保持10秒，重复10次

4.弓步深蹲
站立，右腿向后，弯曲膝盖，臀部下沉，过程中注意腹部内收，转动骨盆向后，重复10次，换边
5.低位弓步髋屈肌拉伸
右脚踩地，左膝盖着地，双手辅助髋部转动向后，同时髋部整体向前移动，保持10次呼吸，换边

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