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教育头条
帮你练出大长腿的瑜伽体式 瑜伽动作
今天小编为大家准备了可以帮你练出大长腿的瑜伽动作,希望对大家有所帮助,接下来跟小编一起来看看吧.
练习方式：
A. 呼气，仰卧开始，身体贴紧地面，屈双膝，脚掌着地，两手放在身体两侧；
B. 吸气，髋部向上推高，让大腿与腹部在一天直线上，颈部后侧放松，双手在腰部下放相扣，做标准臀桥式。
C. 慢慢将右腿伸直，脚面绷直，维持体式30秒，呼气，左手拉住左脚，维持平衡。在慢慢收回动作，右脚回到地面，臀部放松贴地。放松双手。
D. 左右两边切换练习，每天重复10次。习练时切忌屏息练习，需要缓和呼吸，才能促进身体在习练的过程中得到能量的回收。
2.半鸽子式前屈变体
鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。今天讲的是鸽子式的初级体式半鸽子式的变体。
习练这个体式，可以帮助你更快更简单的练成哈奴曼式哦，因为是一个开胯的体式，帮助拉伸前侧大腿外侧，打开髋部，启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，启动后腿后侧外旋髋部摆正，启动背部肌肉延展脊柱。
练习方式：
A. 跪姿开始，抬起臀部俯身向前，两手撑住地面，左腿抬起，内盘向内，脚跟靠近会阴穴。
B. 右腿向后伸直，脚面贴地，以髋位为中点，身体前屈，胸腔贴在小腿上。
C. 两手掌心贴地，额头点地，维持体式30秒，起身，换腿练习。
练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持！！
练习方式：
A. 呼气，仰卧开始，身体贴紧地面，屈双膝，脚掌着地，两手放在身体两侧；
B. 吸气，髋部向上推高，让大腿与腹部在一天直线上，颈部后侧放松，双手在腰部下放相扣，做标准臀桥式。
C. 慢慢将右腿伸直，脚面绷直，维持体式30秒，呼气，左手拉住左脚，维持平衡。在慢慢收回动作，右脚回到地面，臀部放松贴地。放松双手。
D. 左右两边切换练习，每天重复10次。习练时切忌屏息练习，需要缓和呼吸，才能促进身体在习练的过程中得到能量的回收。
2.半鸽子式前屈变体
鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。今天讲的是鸽子式的初级体式半鸽子式的变体。
习练这个体式，可以帮助你更快更简单的练成哈奴曼式哦，因为是一个开胯的体式，帮助拉伸前侧大腿外侧，打开髋部，启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，启动后腿后侧外旋髋部摆正，启动背部肌肉延展脊柱。
练习方式：
A. 跪姿开始，抬起臀部俯身向前，两手撑住地面，左腿抬起，内盘向内，脚跟靠近会阴穴。
B. 右腿向后伸直，脚面贴地，以髋位为中点，身体前屈，胸腔贴在小腿上。
C. 两手掌心贴地，额头点地，维持体式30秒，起身，换腿练习。
练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持！！
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