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教育头条
灵活脊柱的9个瑜伽体式 瑜伽动作
今天小编为大家准备了9个简单的瑜伽体式，可以灵活脊柱，让你越活越年轻，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1猫式/牛式伸展
膝盖对齐髋部，手对齐肩膀，脚背脚踝贴地，手指展开压实地面，吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧，重复10次
2斜板式
脚与髋同宽，手对齐肩膀，腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展，保持1分钟
3上犬式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长，脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸
4婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，，额头着地延展脊柱向前，，坐骨向后，保持1分钟
5弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背，吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开，保持8次呼吸
6单腿头碰膝
弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾，双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背，保持8次呼吸，换边重复
7桥式
躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下，吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴，保持8次呼吸
8抱膝滚动式
双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
9哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，，双手往前延展，胸腔贴地，保持1分钟
1猫式/牛式伸展
膝盖对齐髋部，手对齐肩膀，脚背脚踝贴地，手指展开压实地面，吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧，重复10次
2斜板式
脚与髋同宽，手对齐肩膀，腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展，保持1分钟
3上犬式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长，脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸
4婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，，额头着地延展脊柱向前，，坐骨向后，保持1分钟
5弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背，吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开，保持8次呼吸
6单腿头碰膝
弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾，双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背，保持8次呼吸，换边重复
7桥式
躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下，吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴，保持8次呼吸
8抱膝滚动式
双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
9哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，，双手往前延展，胸腔贴地，保持1分钟
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