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教育头条
帮你练出完美身材的瑜伽体式 瑜伽动作
你对自己的身材满意吗？拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想，研究表明，瑜伽练习能够有效改善体型、塑造完美好身材。今天给大家推荐9个瑜伽体式，每天坚持练习轻轻松松保持少女身材，接下来跟小编一起来看看吧。
站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行，脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提，髋部中正，腹部内收，胸腔上提，双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收，眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方，吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右做侧屈，右手点地，胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开约一腿长，转右脚向右，左脚微内扣，身体转向右，呼气，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°，吸气，手臂上举，肩膀远离耳朵，眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开一腿长，双手扶髋，吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下，双手落于肩膀正下方，脊柱延展向前，呼气腹部找大腿，头顶心点地，双手抓大脚趾，保持5-8个呼吸
还原时先手撑地待3个呼吸，再站立起身，俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脊柱延展，脚尖回勾，呼气，手推地，背部延展，拎髋向上，双腿伸直，大腿根向后推，脚跟向下踩
头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸，俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，俯卧，双手放在胸腔两侧，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气手推地，胸腔上提打开，肩胛骨内收，呼气，肩膀放松，眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸，还原俯卧
仰卧在地板上，双手放身体两侧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上，注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
仰卧在地板上，双手侧平举，左脚放在右腿上，身体向右扭转，转头看向左手，左肩压实地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行，脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提，髋部中正，腹部内收，胸腔上提，双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收，眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方，吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右做侧屈，右手点地，胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开约一腿长，转右脚向右，左脚微内扣，身体转向右，呼气，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°，吸气，手臂上举，肩膀远离耳朵，眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开一腿长，双手扶髋，吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下，双手落于肩膀正下方，脊柱延展向前，呼气腹部找大腿，头顶心点地，双手抓大脚趾，保持5-8个呼吸
还原时先手撑地待3个呼吸，再站立起身，俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脊柱延展，脚尖回勾，呼气，手推地，背部延展，拎髋向上，双腿伸直，大腿根向后推，脚跟向下踩
头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸，俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，俯卧，双手放在胸腔两侧，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气手推地，胸腔上提打开，肩胛骨内收，呼气，肩膀放松，眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸，还原俯卧
仰卧在地板上，双手放身体两侧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上，注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
仰卧在地板上，双手侧平举，左脚放在右腿上，身体向右扭转，转头看向左手，左肩压实地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
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