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教育头条
舒展身体修身养性的瑜伽动作 瑜伽基础
时代在变，社会在飞速发展，在信息大爆炸的时代，人越来越容易变得浮躁，虽说生活水平也提高了，但压力也增大了，无论是日常生活中还是工作中，面对各种各样压力，人有时候也会被弄得身心疲惫。所以，这个时候我们不妨可以多练习瑜伽的，舒展身体，修身养性，以下这些瑜伽动作也是挺不错的选择，可以有效帮助消除疲劳和浮躁，令内心变得平和，保持健康的心态。
山式站立伸展式，可以全面舒展身体，缓解身体僵硬，纠正含胸驼背，舒缓疲劳，令内心平静，消除浮躁。
山式站立进入，保持身姿挺直，目视前方，调息，吸气时双臂向上抬起高举过头，两手腕相交，并拉长手臂往向左上方伸展，呼气时左腿绕过右腿，让两腿相交，脚跟提高，脚尖蹬地，身体向左侧伸展，眼睛看向左下方，充分感受两侧腰的拉伸，保持5-10组呼吸，完成后换反侧练习。
简易坐变体式，缓解颈椎周围肌肉紧张，缓解颈椎不适，减少脖子周围多余脂肪，同时还能闭上眼睛进入冥想状态，令人内心变得平静，消除浮躁，修身养性。
坐在垫子上，左腿屈膝，左脚跟右大腿内侧，右腿弯曲，右脚放于左小腿下方，让两小腿呈交叉姿势，脊背直立，吸气收腹右手上抬放于头部左侧，左手五指放在左侧地面上，呼气，让右耳去靠近右肩，两肩保持向下沉，闭上眼睛，安静的感受脖子左侧的伸展，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
简易鸽王式，按摩腹部，舒展大腿内侧和前腹，提高专注力，锻炼手臂力量，同时对腰椎间盘突出也有辅助作用。
俯卧在垫面上，双腿打开与臀部同宽，双手向前伸直，依次放于前方垫子两角，手掌心撑地，吸气，双手推地，胸骨上提，脊柱向上向后延展，两小腿竖直上抬至与大腿垂直，脚掌绷直向上，脚趾并拢，下巴内收，脖子拉长，眼睛凝视前方，肩膀下沉，不要耸肩哦，保持5-10组呼吸。
仰卧抱膝式，一个很好的舒展放松体式，通过抱膝的方式也能很好按摩腹部，缓解背部不适，使身心变得安宁。
练习时仰卧在地上，全身放松，双手伸直在体侧，双腿伸直，吸气收腹，将右膝抬起至右侧胸腔上方，双手十指相交扣住右小腿靠近膝盖处，呼气，将大腿压向腹胸，肩膀放松下沉，下巴抬起朝向天花板，左腿保持自然伸直，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
站立体前屈伸展式，同样可以全面舒展身体的体式，尤其是对腿部后侧和背部都具有很好的伸展效果，而且通过将上身向下倒立，也能令头脑清醒，排除浊气，令人心境变得平和。
练习时从站立山式进入，双腿分开比髋部宽，脚尖朝向正前方，双手上举高过于头，挺直脊柱，目视前方，深呼吸2次，吸气，从髋部折髋，上身垂直向下，直至头顶触碰到地面，两手从内侧分别抓住两脚踝内侧，如果可以，双腿尽量保持站直不要屈膝，上身保持垂直于地面，感受双手后侧的和背部的伸展，坚持3-5组呼吸即可。
山式站立伸展式，可以全面舒展身体，缓解身体僵硬，纠正含胸驼背，舒缓疲劳，令内心平静，消除浮躁。
山式站立进入，保持身姿挺直，目视前方，调息，吸气时双臂向上抬起高举过头，两手腕相交，并拉长手臂往向左上方伸展，呼气时左腿绕过右腿，让两腿相交，脚跟提高，脚尖蹬地，身体向左侧伸展，眼睛看向左下方，充分感受两侧腰的拉伸，保持5-10组呼吸，完成后换反侧练习。
简易坐变体式，缓解颈椎周围肌肉紧张，缓解颈椎不适，减少脖子周围多余脂肪，同时还能闭上眼睛进入冥想状态，令人内心变得平静，消除浮躁，修身养性。
坐在垫子上，左腿屈膝，左脚跟右大腿内侧，右腿弯曲，右脚放于左小腿下方，让两小腿呈交叉姿势，脊背直立，吸气收腹右手上抬放于头部左侧，左手五指放在左侧地面上，呼气，让右耳去靠近右肩，两肩保持向下沉，闭上眼睛，安静的感受脖子左侧的伸展，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
简易鸽王式，按摩腹部，舒展大腿内侧和前腹，提高专注力，锻炼手臂力量，同时对腰椎间盘突出也有辅助作用。
俯卧在垫面上，双腿打开与臀部同宽，双手向前伸直，依次放于前方垫子两角，手掌心撑地，吸气，双手推地，胸骨上提，脊柱向上向后延展，两小腿竖直上抬至与大腿垂直，脚掌绷直向上，脚趾并拢，下巴内收，脖子拉长，眼睛凝视前方，肩膀下沉，不要耸肩哦，保持5-10组呼吸。
仰卧抱膝式，一个很好的舒展放松体式，通过抱膝的方式也能很好按摩腹部，缓解背部不适，使身心变得安宁。
练习时仰卧在地上，全身放松，双手伸直在体侧，双腿伸直，吸气收腹，将右膝抬起至右侧胸腔上方，双手十指相交扣住右小腿靠近膝盖处，呼气，将大腿压向腹胸，肩膀放松下沉，下巴抬起朝向天花板，左腿保持自然伸直，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
站立体前屈伸展式，同样可以全面舒展身体的体式，尤其是对腿部后侧和背部都具有很好的伸展效果，而且通过将上身向下倒立，也能令头脑清醒，排除浊气，令人心境变得平和。
练习时从站立山式进入，双腿分开比髋部宽，脚尖朝向正前方，双手上举高过于头，挺直脊柱，目视前方，深呼吸2次，吸气，从髋部折髋，上身垂直向下，直至头顶触碰到地面，两手从内侧分别抓住两脚踝内侧，如果可以，双腿尽量保持站直不要屈膝，上身保持垂直于地面，感受双手后侧的和背部的伸展，坚持3-5组呼吸即可。
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