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教育头条
能够矫正脊椎的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
有读者向我提问：练瑜伽可以塑形吗？我不知道她想要“塑形”到哪种程度呢！既然她说的是“塑形”而不是“塑型”，那我就想就应该是希望女人力更强的那种形体。这样我就建议练瑜伽来塑形哦！
瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。
首先，瑜伽热身可以选择用【滚背脊】，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。
【1】仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。
【2】脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。
【3】随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，可以将双腿伸直放到头顶。
其次，开始做力量型训练。
【船式】
01 从坐柱式开始，腰背立直。
02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成60度角。
01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。
02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。
注意：大臂与手臂垂直。
【弓式】
01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。
02 双手往后，分别抓住脚踝。
03 头往后抬起，腹部支撑身体。
应该要摄入足够的蛋白质才可以增肌哟(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ！
瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。
首先，瑜伽热身可以选择用【滚背脊】，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。
【1】仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。
【2】脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。
【3】随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，可以将双腿伸直放到头顶。
其次，开始做力量型训练。
【船式】
01 从坐柱式开始，腰背立直。
02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成60度角。
01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。
02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。
注意：大臂与手臂垂直。
【弓式】
01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。
02 双手往后，分别抓住脚踝。
03 头往后抬起，腹部支撑身体。
应该要摄入足够的蛋白质才可以增肌哟(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ！
能够矫正脊椎的瑜伽体式练习 瑜伽基本功，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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