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教育头条
矫正脊椎的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。
首先，瑜伽热身可以选择用滚背脊，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。
1仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。
2脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。
3随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，然后可以将双腿伸直放到头顶。 其次，开始做力量型训练。
船式
01 从坐柱式开始，腰背立直。
02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成 60 度角。
平板撑
01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。
02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。
注意：大臂与手臂垂直。
弓式
01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。
02 双手往后，分别抓住脚踝。
03 头往后抬起，腹部支撑身体。
首先，瑜伽热身可以选择用滚背脊，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。
1仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。
2脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。
3随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，然后可以将双腿伸直放到头顶。 其次，开始做力量型训练。
船式
01 从坐柱式开始，腰背立直。
02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成 60 度角。
平板撑
01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。
02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。
注意：大臂与手臂垂直。
弓式
01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。
02 双手往后，分别抓住脚踝。
03 头往后抬起，腹部支撑身体。
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