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教育头条
缓解腰酸背痛的简单瑜伽体式 瑜伽练习
几个简单瑜伽体式，解决一天腰酸背痛，经常性腰酸背痛，是因为你没有找到合适练习瑜伽的方式，接下来小编给大家介绍几个简单的瑜伽体式，解决你一天的腰酸背痛。
问题一
城市中高跟鞋穿走太多，总是双腿疼痛，小腿肌肉紧绷……
解决办法：腿后肌群伸展
步骤：
平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
问题二
长时间伏案，会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩。
解决办法：猫式拉伸
步骤：
双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。重复几次呼吸。
问题三
拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，长时间坐在硬椅子上可能会导致下背部拉伤或者驼背。
解决办法：坐式拧转
步骤：
双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。坚持30-60秒，然后换边。
问题四
有的时候，压力来自于同时处理过多任务。它可以体现在很多方面，例如上背部和肩颈酸痛。
解决办法：鹰臂
步骤：
盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。保持30-60秒，换另一侧。
问题五
因长时间打字而手腕和小臂疼痛?一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。
解决办法：手腕伸展
步骤：
双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。
问题一
城市中高跟鞋穿走太多，总是双腿疼痛，小腿肌肉紧绷……
解决办法：腿后肌群伸展
步骤：
平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
问题二
长时间伏案，会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩。
解决办法：猫式拉伸
步骤：
双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。重复几次呼吸。
问题三
拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，长时间坐在硬椅子上可能会导致下背部拉伤或者驼背。
解决办法：坐式拧转
步骤：
双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。坚持30-60秒，然后换边。
问题四
有的时候，压力来自于同时处理过多任务。它可以体现在很多方面，例如上背部和肩颈酸痛。
解决办法：鹰臂
步骤：
盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。保持30-60秒，换另一侧。
问题五
因长时间打字而手腕和小臂疼痛?一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。
解决办法：手腕伸展
步骤：
双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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