身体长期处于某个姿势,譬如上班族天天坐着,卖场的柜员一直站着,玩手机的人一直低头,等等各种常见的场景,都会导致身体 " 僵硬 "。不是一动不能动的僵硬,而是内部的慢慢不灵活,就像俗语说的 " 生锈 "。这样,身体容易患亚健康疼痛,血液循环慢,免疫力低下,更容易怕冷,更容易情绪化,更容易受伤,容易疲劳,更容易出现肥胖、长痘痘等问题 ...... 所以啊,
瑜伽练起来!啥时候都不晚哦!接下来跟小编一起来看看吧。
猫牛式:可以灵活到整个脊柱哦!跪立在垫子上,双膝双手分开与髋同宽,小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸,腹部要有控住,呼气含胸拱背,注意脊柱一节一节的延展,重复练习 5-8 次。
英雄前屈:能够延展脊柱,保持活力!跪立在垫子上,双脚并拢,双腿微微分开,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧,双手臂向前延展,前额点地,保持 5-8 个呼吸。
小桥式:打开身体前侧,活络盆骨。仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚靠近臀部,慢慢的抬髋部向上,双小腿垂直垫面,双大腿平行,保持 5-8 个呼吸。
束角式:延展腰臀 / 大腿内侧坐立在垫子上,双脚并拢靠近会阴处,吸气延展脊柱,打开胸腔,呼气躯干向前向下,保持 5-8 个呼吸。
骑马式:拉伸双腿前侧 / 腹股沟 / 髂腰肌,关节更灵活。山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地,右脚小腿与地面垂直,身体向上立直,比较柔软的伽人,可以继续前屈向下,保持 5-8 个呼吸,换另一侧练习相同时间。
下犬式 - 延展双腿后侧 / 臀部 / 背部骑马式开始,双手放在右脚的旁侧,将右脚向后一大步,双脚打开与髋同宽,抬髋部向上,延展脊柱,伸直手臂,双腿伸直,大腿收紧,保持 5-8 个呼吸。