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教育头条
瘦腰减腹的瑜伽体式练习 减肥瑜伽
一个瑜伽体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的狂野式! 瑜伽狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。
正确进入狂野式
1、由下犬式开始
2、吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式。
3、呼气的同时胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转
4、右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展
5、臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指
6、坚持5-8次深长的呼吸
7、退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式
狂野式的作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力
2、拉伸腰大肌
3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸
4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式
注 意！
1、进入体式要慢
2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部
3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间
正确进入狂野式
1、由下犬式开始
2、吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式。
3、呼气的同时胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转
4、右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展
5、臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指
6、坚持5-8次深长的呼吸
7、退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式
狂野式的作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力
2、拉伸腰大肌
3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸
4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式
注 意！
1、进入体式要慢
2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部
3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间
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