练习空中瑜伽的好处瑜伽基础

2019年03月20日 13:13:51

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，把顺重力、向心力、反重力三大原理结合的新型瑜伽方式，利用空中瑜伽吊床完成传统的瑜伽体式。通过地心引力达到深层伸展，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，快速增加练习者的自我觉察和专注力，更具趣味性和互动性。
空中瑜伽不但美感十足，同时益处多多
无压力轻松倒立
滋养伸展脊柱
悬吊倒立时，脊椎间的椎间盘会因重力作用空间加大，从而增加其水合能力，饱满的水分会让整个人背部挺拔有弹性。
有助头部心脏供血，恢复精力
倒立时增加脑部供血，快速恢复精力，可以改善面色，缓解压力。
促进血液循环，改善手脚冰凉
提升内脏，保持内在能量
倒立时你的内脏是向大地方向下沉的，而相对于直立状态，就是帮助它们恢复到上提状态的。
刺激淋巴排毒，全身舒适
练习中对腹股沟周围的挤压与伸展，特别有效的促进下肢的淋巴循环，平衡体液、增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。
有效的稳定关节，更显年轻
站立时身体一部分悬吊，为了稳定身体，需要更有效率的调动深层核心，这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练，而吊床创造的不稳定可以从内到外练习我们的全身。
修复腰骶，消除下背部疼痛
修复腰骶部，帮助脊柱恢复自然生理曲度，建立良好的腰腹部核心力量，这个力量是改善腰部疼痛重要的因素！空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程，不断地强化核心，缓解腰背部疼痛。

增加觉知力，培养正念
吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注，在倒立失去方向感的时候，我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系的训练。
空中瑜伽适合人群
空中瑜伽看似很难，其实入门后就会很轻松，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，把练习者肢体进行多角度、全方位的伸展放松。很多高难度瑜伽体式，有了空中瑜伽的吊带后，反而更容易做到。
同时，练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点，将身体的力量集中于此，来达到全身的平衡。因此，这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。
患有高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇不建议练习空中瑜伽。

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