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提臀又塑腰的瑜伽动作 瑜伽体式
完美身材总是女人在变美路上的永恒追求，真正能做到的很少，但这并不妨碍女性们去憧憬它。其实，女性想要拥有完美身材也不算难，练习瑜伽可以让女性提臀塑腰，拥有完美身材。一起来学习三个瑜伽动作吧！
1、桥式变式
桥式变式起到塑造腰部曲线的作用，还能减少腰部赘肉。练习时先双腿站立，然后上身慢慢后仰至双手接触地面，接着腰身微微弯曲以减轻身体的压力。保持动作20秒以上恢复站立动作。
2、坐立指南针式
先从简易坐姿开始，将右膝竖起来，左脚脚后跟置于大腿下方。接着，双手抓住右小腿，将右小腿向上抬起，膝关节内侧卡住右后肩，右手撑地。之后，胳膊抵住右大腿，并往后推右大腿，左手继续抓右脚掌，将右腿往上拉直。保持动作不变20秒后换侧重复。
3、半月式
半月式能塑腰能提臀。练习半月式将双腿并拢站立。接着，双手合十交叉向上伸直。之后，上身尽量向左弯。在坚持10秒后身体回正，然后向另一侧弯曲。
1、桥式变式
桥式变式起到塑造腰部曲线的作用，还能减少腰部赘肉。练习时先双腿站立，然后上身慢慢后仰至双手接触地面，接着腰身微微弯曲以减轻身体的压力。保持动作20秒以上恢复站立动作。
2、坐立指南针式
先从简易坐姿开始，将右膝竖起来，左脚脚后跟置于大腿下方。接着，双手抓住右小腿，将右小腿向上抬起，膝关节内侧卡住右后肩，右手撑地。之后，胳膊抵住右大腿，并往后推右大腿，左手继续抓右脚掌，将右腿往上拉直。保持动作不变20秒后换侧重复。
3、半月式
半月式能塑腰能提臀。练习半月式将双腿并拢站立。接着，双手合十交叉向上伸直。之后，上身尽量向左弯。在坚持10秒后身体回正，然后向另一侧弯曲。
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