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教育头条
帮你瘦腰的瑜伽体式 瑜伽动作
都说“每逢佳节胖三斤”，因为过年肯定免不了大鱼大肉，像伽人家里就是这样，整个春节几乎都是从早吃到晚，即便伽人天天练瑜伽还是重了两三斤，腰围也大了一圈！没办法，对于在外打拼的游子来说，能吃上家乡美食是一件幸福的事啊，而且在春节这么喜庆的日子，心情也变好，肯定忍不住大吃特吃了。但是春节马上就过完了，大家都陆陆续续回归到工作岗位开始新一年的拼搏，新年新气象，从恢复好身材开始吧，是时候瘦回去了，瑜伽练起来，这些瑜伽体式拿走不谢！
深蹲敬礼式，锻炼腿部，加速身体血液循环，消耗身体脂肪，同时还能改善消化系统，缓解因春节期间暴饮暴食引起的肠胃不适等，有效帮助调理肠胃，缓解便秘，调整状态。
练习时站姿进入，双腿打开比臀略宽，双脚呈外八姿势，吸气，双手在胸腔前侧合掌，指尖朝上，呼气屈膝下蹲，膝盖向外展，胸骨上提，脊背拉直，两手大臂后侧抵住双膝内侧，肩膀下沉，双手往外推，双膝往内推，小臂处于水平线上，保持5组呼吸。
手支撑莲花式，增强运动量，调动全身运动，有效消耗身体囤积的脂肪，特别是手臂和腰腹部位。
练习时盘坐在垫面上呈莲花坐姿，将右脚放于左大腿根部上，左脚交叠在上，放于右大腿根部上，吸气收腹，手掌推地，将臀部，双膝抬起离地，直至双手伸直，这时候你可以微微含胸保持身体稳定，内收腹部，将双膝主动上抬，如果可掌心贴地，眼睛看向身体前侧，保持5组呼吸。
登山式，登山式是比较常见的健身动作，主要针对手臂、腿部和腰腹部的锻炼，而且由于简单实用，所以很受练习者喜爱，想要快速消耗春节囤积下来的脂肪，减少腰腹部赘肉，那么每天坚持练习这个也是很不错的选择。
练习时从斜板式进入，保证双手伸直，背部放松，双肩保持平衡，吸气，将右膝往前伸，直至膝盖触碰到左手大臂后侧，小腿向后，脚掌绷直，2个呼吸后，还原，换左膝往前伸，直至膝盖触碰右手大臂后侧，保持2个呼吸，还原，反复练习5-10组，注意每次膝盖往前伸的时候，背部拱起，眼睛看向地面，后方腿伸直，脚尖蹬地。
手倒立式，离墙倒立做不到的新手，那么可以继续借助墙壁辅助来练习这个动作的，想要高效消除身体脂肪，具有相当大运动量的手倒立式当然也是个很好的选择了。
练习时面向墙壁，预测好与墙壁的距离，双手撑地，虎口和手指压实地面，双脚蹬地将双腿向上伸直，然后缓慢让脚跟支撑在墙壁上，双腿伸直并拢，当然，如果自己不能抬腿起来可以叫朋友帮忙的，保持双手和双腿伸直，坚持5-10个呼吸的时间即可。
双角式，如果手倒立式实在做不了的，也可以练习双角式的，一个可以很好代替手倒立式的体式，通过上身前屈向下可以有效拉伸双腿后侧和背部，锻炼腰腹部，有效消除这些部位囤积的赘肉，瘦身塑形。
练习时站立在垫面中间，双脚往两侧打开至约一条腿宽的距离，脚掌内旋，从髋部折髋，上身向下垂直倒立，两手分别抓住两边脚踝，双腿尽量保持站直，头部垂直于地面，目视后方，坚持5组呼吸即可。
深蹲敬礼式，锻炼腿部，加速身体血液循环，消耗身体脂肪，同时还能改善消化系统，缓解因春节期间暴饮暴食引起的肠胃不适等，有效帮助调理肠胃，缓解便秘，调整状态。
练习时站姿进入，双腿打开比臀略宽，双脚呈外八姿势，吸气，双手在胸腔前侧合掌，指尖朝上，呼气屈膝下蹲，膝盖向外展，胸骨上提，脊背拉直，两手大臂后侧抵住双膝内侧，肩膀下沉，双手往外推，双膝往内推，小臂处于水平线上，保持5组呼吸。
手支撑莲花式，增强运动量，调动全身运动，有效消耗身体囤积的脂肪，特别是手臂和腰腹部位。
练习时盘坐在垫面上呈莲花坐姿，将右脚放于左大腿根部上，左脚交叠在上，放于右大腿根部上，吸气收腹，手掌推地，将臀部，双膝抬起离地，直至双手伸直，这时候你可以微微含胸保持身体稳定，内收腹部，将双膝主动上抬，如果可掌心贴地，眼睛看向身体前侧，保持5组呼吸。
登山式，登山式是比较常见的健身动作，主要针对手臂、腿部和腰腹部的锻炼，而且由于简单实用，所以很受练习者喜爱，想要快速消耗春节囤积下来的脂肪，减少腰腹部赘肉，那么每天坚持练习这个也是很不错的选择。
练习时从斜板式进入，保证双手伸直，背部放松，双肩保持平衡，吸气，将右膝往前伸，直至膝盖触碰到左手大臂后侧，小腿向后，脚掌绷直，2个呼吸后，还原，换左膝往前伸，直至膝盖触碰右手大臂后侧，保持2个呼吸，还原，反复练习5-10组，注意每次膝盖往前伸的时候，背部拱起，眼睛看向地面，后方腿伸直，脚尖蹬地。
手倒立式，离墙倒立做不到的新手，那么可以继续借助墙壁辅助来练习这个动作的，想要高效消除身体脂肪，具有相当大运动量的手倒立式当然也是个很好的选择了。
练习时面向墙壁，预测好与墙壁的距离，双手撑地，虎口和手指压实地面，双脚蹬地将双腿向上伸直，然后缓慢让脚跟支撑在墙壁上，双腿伸直并拢，当然，如果自己不能抬腿起来可以叫朋友帮忙的，保持双手和双腿伸直，坚持5-10个呼吸的时间即可。
双角式，如果手倒立式实在做不了的，也可以练习双角式的，一个可以很好代替手倒立式的体式，通过上身前屈向下可以有效拉伸双腿后侧和背部，锻炼腰腹部，有效消除这些部位囤积的赘肉，瘦身塑形。
练习时站立在垫面中间，双脚往两侧打开至约一条腿宽的距离，脚掌内旋，从髋部折髋，上身向下垂直倒立，两手分别抓住两边脚踝，双腿尽量保持站直，头部垂直于地面，目视后方，坚持5组呼吸即可。
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