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教育头条
能够调节内分泌的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
现在越来越多的女性容易内分泌失调，主要是由于压力太大造成的，而内分泌失调会给女性带来许多困乱，例如让女性皮肤变差，还会让女性的脸色暗黄无光，还很容易长痘痘，长雀斑等等。当然内分泌失调可能是很多原因导致的，所以平时要注意调节，除了饮食调节以外，锻炼也可以调节内分泌呢！所以今天就给大家推荐一下调理内分泌失调的瑜伽，跟着学起来吧！
▊1、束角式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。
大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。
松开双脚，伸展双腿，放松。
▊2、辅助桥式
躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。
脚掌撑地，抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置，然后放松身体，保持呼吸。
结束时脚掌撑地，抬起臀部，将瑜伽滑块移开，背部落地，然后轻轻坐起。
▊3、婴儿式
跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。
上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。
▊1、束角式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。
大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。
松开双脚，伸展双腿，放松。
▊2、辅助桥式
躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。
脚掌撑地，抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置，然后放松身体，保持呼吸。
结束时脚掌撑地，抬起臀部，将瑜伽滑块移开，背部落地，然后轻轻坐起。
▊3、婴儿式
跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。
上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。
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