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教育头条
如果男生练阴瑜伽会变娘娘腔么
一组阴瑜伽练习序列：
炎炎夏季，一起在阴瑜伽练习中得到放松
主要体式讲解
1.阴瑜伽束角式
进入：侧坐于垫子，脚掌相对，脚跟距离臀部两个手掌竖放的距离，可以在前面放抱枕或瑜伽砖，头慢慢下沉至脚尖；
时间：保持5分钟，甚至更长；；
退出：吸气，手推垫子慢慢抬起上半身，双腿慢慢收回；
功效：可以同时疏通体内的肝、胆、脾、胃、肾及膀胱6条经络，同时还可帮助我们迅速冷却自己的身体，远离疲惫和焦虑。
2.方形式
进入：坐于垫子之上，屈左膝，左小腿横放于垫子之上，与垫子外侧保持平行，小腿与会阴之间有一定距离；右小腿重叠放于左小腿上方，双小腿上下重叠，双脚回勾；吸气挺直脊柱，呼气舒适的让上半身前屈，前额触地，双手掌心朝上放于头部两侧，双肩背部完全放松；
时间：3-5分钟；
注意：臀部不要离开垫子；
退出：吸气双手向下，手推垫子慢慢的抬起上半身，交换反侧练习；
功效：提拉臀部肌肉、疏通肝胆经络、增加髋部灵活性。
3.坐角式
进入：双脚向两侧打开，打开到最大限度地位置，注意臀部不要后坐，舒适地挺直脊背，放松双腿双脚及全身，舒适自然地落下上半身，前额触地，上半身下方可放抱枕；
时间：3-5分钟，甚至更长；
注意：全身没有任何紧张与不适，伴随呼吸，让上半身慢慢下落；
退出：吸气，手推垫子，慢慢抬起上半身，缓缓收回双腿
功效：拉伸大腿内侧及腹股沟，疏通肝经、胆经、膀胱经，促进排毒。
4.快乐婴儿式
进入：仰卧于垫子，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住双脚外侧将双膝贴近胸部两侧，眼睛看向上方，保持深长地呼吸，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，
注意：双肩放松下沉，感受髋部伸展；
时间：1分钟；
退出：呼气，松开双手，伸直双腿落于垫子，放松；
功效：深度的打开髋部，强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，缓解背部和颈部疼痛。
练习注意事项
1.关于呼吸：练习时保持腹式呼吸，把意识放在呼吸上，身体的痛感会逐渐被呼吸掩盖掉；
2.关于强度：每个动作拉伸到自己可承受的范围即可，配合呼吸逐步加深；
3.关于疼痛：从瑜伽的角度来讲，练习时的疼痛是本身就存在于我们身体内的，只是平时不良的坐姿、站姿等逐渐掩盖了这种疼痛，阴瑜伽的练习可以将这种疼痛重新释放出来，帮助我们更好的了解自己的身体。
炎炎夏季，一起在阴瑜伽练习中得到放松
主要体式讲解
1.阴瑜伽束角式
进入：侧坐于垫子，脚掌相对，脚跟距离臀部两个手掌竖放的距离，可以在前面放抱枕或瑜伽砖，头慢慢下沉至脚尖；
时间：保持5分钟，甚至更长；；
退出：吸气，手推垫子慢慢抬起上半身，双腿慢慢收回；
功效：可以同时疏通体内的肝、胆、脾、胃、肾及膀胱6条经络，同时还可帮助我们迅速冷却自己的身体，远离疲惫和焦虑。
2.方形式
进入：坐于垫子之上，屈左膝，左小腿横放于垫子之上，与垫子外侧保持平行，小腿与会阴之间有一定距离；右小腿重叠放于左小腿上方，双小腿上下重叠，双脚回勾；吸气挺直脊柱，呼气舒适的让上半身前屈，前额触地，双手掌心朝上放于头部两侧，双肩背部完全放松；
时间：3-5分钟；
注意：臀部不要离开垫子；
退出：吸气双手向下，手推垫子慢慢的抬起上半身，交换反侧练习；
功效：提拉臀部肌肉、疏通肝胆经络、增加髋部灵活性。
3.坐角式
进入：双脚向两侧打开，打开到最大限度地位置，注意臀部不要后坐，舒适地挺直脊背，放松双腿双脚及全身，舒适自然地落下上半身，前额触地，上半身下方可放抱枕；
时间：3-5分钟，甚至更长；
注意：全身没有任何紧张与不适，伴随呼吸，让上半身慢慢下落；
退出：吸气，手推垫子，慢慢抬起上半身，缓缓收回双腿
功效：拉伸大腿内侧及腹股沟，疏通肝经、胆经、膀胱经，促进排毒。
4.快乐婴儿式
进入：仰卧于垫子，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住双脚外侧将双膝贴近胸部两侧，眼睛看向上方，保持深长地呼吸，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，
注意：双肩放松下沉，感受髋部伸展；
时间：1分钟；
退出：呼气，松开双手，伸直双腿落于垫子，放松；
功效：深度的打开髋部，强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，缓解背部和颈部疼痛。
练习注意事项
1.关于呼吸：练习时保持腹式呼吸，把意识放在呼吸上，身体的痛感会逐渐被呼吸掩盖掉；
2.关于强度：每个动作拉伸到自己可承受的范围即可，配合呼吸逐步加深；
3.关于疼痛：从瑜伽的角度来讲，练习时的疼痛是本身就存在于我们身体内的，只是平时不良的坐姿、站姿等逐渐掩盖了这种疼痛，阴瑜伽的练习可以将这种疼痛重新释放出来，帮助我们更好的了解自己的身体。
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