返回
教育头条
瑜伽快乐婴儿式让你回归婴儿般的自由 瑜伽体式练习
瑜伽快乐婴儿式，回归婴儿般的自由。如果说婴儿式是模仿我们在子宫里的状态，那么快乐婴儿式就是我们来到人间时的模样。
益处：
在这个体式中：
1、整个背部贴靠在地垫上，很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。
2、大腿内侧也能得到很好地伸展，深度打开髋部，对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
3、当手臂用力地时候，可以强壮肱二头肌。
4、挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。
5、舒缓情绪，放松身心。
做法：
1、仰卧在地垫上，双肩有意识地下沉放松，双臂放于体侧，掌心向下。
2、呼气，弯曲双膝；双臂环抱双膝，在整个背部，头部不离开地面地情况下尽量让大腿贴近腹部。
3、吸气，松开双臂；双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚的外缘；正常呼吸，保持半分钟到1分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果感觉良好，可以左右轻微摇晃几次。
4、呼气，松开双手，伸直双腿放回地面；回到仰卧姿势，放松。
动作要领：
1、打开胸腔，头部、颈部、肩膀、身体完全放松。
2、将你的尾椎骨贴实在垫子上，臀部不要过多的抬起。
3、随呼吸慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖向两侧打开。初学者刚开始练习时，可能会出现抓不到双脚的情况，那么可以借助伸展带。
禁忌：
孕妇及月经期女士应避免这个体式。高血压患者应避免这个体式。膝盖有伤人士不建议练习。颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。
益处：
在这个体式中：
1、整个背部贴靠在地垫上，很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。
2、大腿内侧也能得到很好地伸展，深度打开髋部，对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
3、当手臂用力地时候，可以强壮肱二头肌。
4、挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。
5、舒缓情绪，放松身心。
做法：
1、仰卧在地垫上，双肩有意识地下沉放松，双臂放于体侧，掌心向下。
2、呼气，弯曲双膝；双臂环抱双膝，在整个背部，头部不离开地面地情况下尽量让大腿贴近腹部。
3、吸气，松开双臂；双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚的外缘；正常呼吸，保持半分钟到1分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果感觉良好，可以左右轻微摇晃几次。
4、呼气，松开双手，伸直双腿放回地面；回到仰卧姿势，放松。
动作要领：
1、打开胸腔，头部、颈部、肩膀、身体完全放松。
2、将你的尾椎骨贴实在垫子上，臀部不要过多的抬起。
3、随呼吸慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖向两侧打开。初学者刚开始练习时，可能会出现抓不到双脚的情况，那么可以借助伸展带。
禁忌：
孕妇及月经期女士应避免这个体式。高血压患者应避免这个体式。膝盖有伤人士不建议练习。颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
