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教育头条
帮你练出人鱼线的瑜伽体式 瑜伽动作
女性较好的曲线莫过于身材比例好，凹凸有致。好身材的标配不仅仅是拥有挺拔的胸部，紧实的小腹、翘臀、美背、长直腿、更重要的是好的体态。对于男人来说，人鱼线是性感的标志，对于女人来说。如果将腹部两侧的腹肌练出了人鱼线的话，更是好看又健康。人鱼线主要的肌肉是腹内外斜肌，下面小编为大家准备了可以帮你练出人鱼线的瑜伽体式，接下来跟小编一起来看一下吧。
腹内斜肌
部位：腹外斜肌深层，肌纤维由后外下向前内上斜行。
起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。
腹外斜肌
部位：腹前外侧壁浅层，肌纤维由外上向前内下斜行。
起点：第5～12肋骨外侧面。
止点：髂嵴、耻骨结节及白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。
腹斜肌位于腹部外侧，即所谓的侧腹，练出人鱼线不仅可以拥有紧绷的腰身，还可以减啤酒肚哦。
锻炼体式
1、鳄鱼扭转三
仰卧山式准备，双臂体侧平举，双手指尖带领双臂向远延展，双肩向下压，屈双膝，双腿并拢，大小腿保持90°。 吸气不动，呼气时双腿带身体向左侧扭转，在半空保持，呼气时腹内外斜肌发力，将身体带回，反侧练习。
2、维斯奴休息式
俯卧在垫面上，双手向上延展，呼气时左手放于胸口，身体向右侧侧躺，左手在前作为支撑，身体保持一条直线，核心启动，骨盆中正，双脚回勾向远蹬。 吸气时左腿向远向上来到45°，在大腿外旋向上来到90°，始终保持骨盆中正，可以的话，解开支撑手去拉大脚趾。
3、侧板卷腹
侧板准备，可以将下方腿打横放在垫面上，小腿平行于身体的短边，上方手向后摸后脑，肘向外打开。 呼气时，控制好身体稳定，抬腿向上，肘尖向下，低头拱背，膝盖去触碰肘尖，吸气打开，呼气继续。
4、半船式扭转
半船式准备，双手放于体前交叉，吸气控制好身体稳定，呼气时向左向右扭转。
5、扭转头到膝
坐立山式准备，屈左膝，脚后跟抵住会阴的位置，膝盖像旁侧打开，坐骨向上，头顶心向上； 吸气双手向上延展，呼气时向左侧扭转，落右手手背放于左膝上，吸气左手拉身体向上延展，呼气向前像下落。总结
腹内斜肌
部位：腹外斜肌深层，肌纤维由后外下向前内上斜行。
起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。
止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。
腹外斜肌
部位：腹前外侧壁浅层，肌纤维由外上向前内下斜行。
起点：第5～12肋骨外侧面。
止点：髂嵴、耻骨结节及白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。
腹斜肌位于腹部外侧，即所谓的侧腹，练出人鱼线不仅可以拥有紧绷的腰身，还可以减啤酒肚哦。
锻炼体式
1、鳄鱼扭转三
仰卧山式准备，双臂体侧平举，双手指尖带领双臂向远延展，双肩向下压，屈双膝，双腿并拢，大小腿保持90°。 吸气不动，呼气时双腿带身体向左侧扭转，在半空保持，呼气时腹内外斜肌发力，将身体带回，反侧练习。
2、维斯奴休息式
俯卧在垫面上，双手向上延展，呼气时左手放于胸口，身体向右侧侧躺，左手在前作为支撑，身体保持一条直线，核心启动，骨盆中正，双脚回勾向远蹬。 吸气时左腿向远向上来到45°，在大腿外旋向上来到90°，始终保持骨盆中正，可以的话，解开支撑手去拉大脚趾。
3、侧板卷腹
侧板准备，可以将下方腿打横放在垫面上，小腿平行于身体的短边，上方手向后摸后脑，肘向外打开。 呼气时，控制好身体稳定，抬腿向上，肘尖向下，低头拱背，膝盖去触碰肘尖，吸气打开，呼气继续。
4、半船式扭转
半船式准备，双手放于体前交叉，吸气控制好身体稳定，呼气时向左向右扭转。
5、扭转头到膝
坐立山式准备，屈左膝，脚后跟抵住会阴的位置，膝盖像旁侧打开，坐骨向上，头顶心向上； 吸气双手向上延展，呼气时向左侧扭转，落右手手背放于左膝上，吸气左手拉身体向上延展，呼气向前像下落。总结
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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