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教育头条
预防和治愈抑郁症的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处
预防和治愈抑郁症的瑜伽体式，在当今社会，因为抑郁症而的事件屡屡发生，那怎么判断自己是不是患上抑郁症呢，我们一起来看看：
1、常常心境低落：感到烦躁易怒，紧张恐惧，悲观厌世，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年。
2、对事物兴趣低下：丧失对生活的兴趣，甚至连平日的爱好也兴趣置若罔闻。闭门独居，回避亲友，杜绝社交，这跟宅文化有本质区别，宅民们是基于对某种食物狂热的爱好才独居深闺。
3、常感疲乏无力：对日常基本琐事如洗漱打扫觉得力不从心，萎靡的情绪让他们觉得连小事都做不好。
4、自我评价过低：往往过分贬低自己甚至他人的能力。习惯于以否定，消极的态度看待世界，觉得自己被世界遗弃。
其实对于轻度患者，自我调适的方法是可以有效缓解甚至根治抑郁症的，有焦虑和情绪影响，可以选择每天花点时间练习以下瑜伽体式以及。让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来，集中更多精力放在工作上。
#山式#
A：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;
B：收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;
C：大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;
D：身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。
#鸟王式#
A：以山式站立;
B：弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;
C：曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。
D：保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。
#手碰脚前曲伸展式#
A：山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
B：身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直;
C：缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;抬头，保持几秒钟;
D：回到山式。
#半月式#
身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。
#婴儿式#
A：跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
B：躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。
C：保持姿势30-60秒。
除了练习还得多听舒缓的音乐，因为能消除紧张焦虑的情绪。冥想可以让紧绷的情绪放松，能有效感知自己，让烦躁的心绪升华，获得新的启迪。以上方法仅针对与轻度患者，中重度患者需及时就医，随时跟进，因为抑郁症的致死率为10%-15%。
1、常常心境低落：感到烦躁易怒，紧张恐惧，悲观厌世，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年。
2、对事物兴趣低下：丧失对生活的兴趣，甚至连平日的爱好也兴趣置若罔闻。闭门独居，回避亲友，杜绝社交，这跟宅文化有本质区别，宅民们是基于对某种食物狂热的爱好才独居深闺。
3、常感疲乏无力：对日常基本琐事如洗漱打扫觉得力不从心，萎靡的情绪让他们觉得连小事都做不好。
4、自我评价过低：往往过分贬低自己甚至他人的能力。习惯于以否定，消极的态度看待世界，觉得自己被世界遗弃。
其实对于轻度患者，自我调适的方法是可以有效缓解甚至根治抑郁症的，有焦虑和情绪影响，可以选择每天花点时间练习以下瑜伽体式以及。让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来，集中更多精力放在工作上。
#山式#
A：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;
B：收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;
C：大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;
D：身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。
#鸟王式#
A：以山式站立;
B：弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;
C：曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。
D：保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。
#手碰脚前曲伸展式#
A：山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
B：身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直;
C：缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;抬头，保持几秒钟;
D：回到山式。
#半月式#
身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。
#婴儿式#
A：跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
B：躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。
C：保持姿势30-60秒。
除了练习还得多听舒缓的音乐，因为能消除紧张焦虑的情绪。冥想可以让紧绷的情绪放松，能有效感知自己，让烦躁的心绪升华，获得新的启迪。以上方法仅针对与轻度患者，中重度患者需及时就医，随时跟进，因为抑郁症的致死率为10%-15%。
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