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教育头条
可以瘦小腿的瑜伽动作 瑜伽体式
小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。
10个动作拉伸小腿
动作一：
来到下犬式，脚跟踩地，弯曲右膝盖，脚跟上提，更多地拉伸左小腿后侧，保持10次呼吸，换边
动作二：
来到下犬式，脚跟踩地，左脚踩住右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边
动作三：
坐立，双腿伸直，脚回勾，双手抓脚，腹部内收，脊柱延展，前脚掌往前推，脚跟往前蹬，保持10次呼吸
动作四：
来到斜板式，然后弯曲右膝盖着地，左腿保持伸直，左脚跟往后往下踩，保持10次呼吸，换边
动作五：
来到斜板式，保持左脚跟踩地，腹部内收，弯曲右膝盖去找胸腔，保持10次呼吸，换边
动作六：
金刚坐，卷起毛毯，放在大腿下方，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸
动作七：
站立，前脚掌放在卷起的毛毯上，腹部核心内收，往前往下折叠，保持10次呼吸
动作八：
仰卧，抬起右腿，双手抓住右脚掌，脚跟向前蹬，保持10次呼吸，换边
动作九：
左膝盖着地，右脚踩地，对齐脚踝，右小手臂夹在大腿和小腿中间，左手往前延展，保持10次呼吸，换边
动作十：
站立，左脚跟踩地，双腿伸直，右脚回勾，右手撑地，左手抓左脚掌向上靠近小腿前侧，保持10次呼吸，换边
10个动作拉伸小腿
动作一：
来到下犬式，脚跟踩地，弯曲右膝盖，脚跟上提，更多地拉伸左小腿后侧，保持10次呼吸，换边
动作二：
来到下犬式，脚跟踩地，左脚踩住右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边
动作三：
坐立，双腿伸直，脚回勾，双手抓脚，腹部内收，脊柱延展，前脚掌往前推，脚跟往前蹬，保持10次呼吸
动作四：
来到斜板式，然后弯曲右膝盖着地，左腿保持伸直，左脚跟往后往下踩，保持10次呼吸，换边
动作五：
来到斜板式，保持左脚跟踩地，腹部内收，弯曲右膝盖去找胸腔，保持10次呼吸，换边
动作六：
金刚坐，卷起毛毯，放在大腿下方，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸
动作七：
站立，前脚掌放在卷起的毛毯上，腹部核心内收，往前往下折叠，保持10次呼吸
动作八：
仰卧，抬起右腿，双手抓住右脚掌，脚跟向前蹬，保持10次呼吸，换边
动作九：
左膝盖着地，右脚踩地，对齐脚踝，右小手臂夹在大腿和小腿中间，左手往前延展，保持10次呼吸，换边
动作十：
站立，左脚跟踩地，双腿伸直，右脚回勾，右手撑地，左手抓左脚掌向上靠近小腿前侧，保持10次呼吸，换边
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