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教育头条
上班族腰酸背疼有什么简单易学的瑜伽招式可以缓解背部疼痛
经常练习瑜伽可以让你的背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加，缓解你的腰背疼痛现象。每天睡觉前不妨多练习以下的健身瑜伽动作，做个健康达人。
1.增强背、臀、腿肌肉的滑墙运动
背靠墙，双脚平肩站立，身体顺墙下蹲，使膝关节呈90度弯曲，数到5再顺墙站起，重复5次。
2.加强背、臀肌肉的抬腿运动
俯卧，一侧腿部肌肉收紧，抬离地面，保持腿部抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次
3.增加腹、臀肌肉强度的抬腿运动
仰卧，双臂放在身体两侧。将一侧腿抬离地面，保持抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。如果感觉太难，可在做一侧腿抬高时，另一侧腿屈膝，双脚平放在地面上。
您也可以端坐在椅子上，双腿伸直与地面形成一定角度，抬起一侧腿到腰部高度，再返回到地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。
4.半坐半起加强腹部肌肉
仰卧屈膝，双脚平放在地面上，缓慢将头部及肩部抬离地面，双手伸到膝部，数到10，再返回。重复5次。
5.加强臀、背部肌肉的向后摆腿运动
双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起(注意膝关节不能弯曲)，再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次
6.减轻腰背部疲劳的运动
仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双膝向胸部抬起，将双手放在膝下，慢拉膝部，使其尽可能靠近胸部。注意不要抬头，并使腿部放松。先从做5个重复开始，一天数次。
双脚稍微分开站立，双手插腰，双膝平直，以腰部为支点，身体尽量后弯曲，保持此姿势一到两秒钟。
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