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教育头条
这套瑜伽体式帮你矫正含胸驼背富贵包等一切不良体型
含胸、驼背、富贵包毁气质，这套瑜伽帮你矫正！
明星名模的好身材总是被人艳羡，岁月似乎也对她们特别宽容，年龄越大反而越美的秘密到底是什么呢？ 娱乐圈里公认的气质美人当属刘诗诗，从小学习芭蕾舞的她，体态满分，举手投足之间都有一种高贵感。
伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
含胸驼背的影响：身高变矮、胸小、小腹突出、显老态、影响心肺功能、大妈既视感！
当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉） 下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！好好学习哦~~~
1.轮式变体
A．俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
B．轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
C．换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
2.站立抱腿式
A．山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
B．左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
3.弓式
A．双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧。（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
B．吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。将肩膀远离耳朵。向前看。
C．腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
D．保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
明星名模的好身材总是被人艳羡，岁月似乎也对她们特别宽容，年龄越大反而越美的秘密到底是什么呢？ 娱乐圈里公认的气质美人当属刘诗诗，从小学习芭蕾舞的她，体态满分，举手投足之间都有一种高贵感。
伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
含胸驼背的影响：身高变矮、胸小、小腹突出、显老态、影响心肺功能、大妈既视感！
当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉） 下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！好好学习哦~~~
1.轮式变体
A．俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
B．轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
C．换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
2.站立抱腿式
A．山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
B．左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
3.弓式
A．双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧。（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
B．吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。将肩膀远离耳朵。向前看。
C．腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
D．保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
以上就是教育宝头条带来的这套瑜伽体式帮你矫正含胸驼背富贵包等一切不良体型详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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