养护身体并不是女人的专利，在辛苦的工作环境中，每一个人都应该认真的对待自己的身体，适合男性练习的瑜伽体式，帮助我们强健腰椎，放松精神，提升体质，避免我们患上办公室疾病的几率，远离也健康，创造更多的可能性。而且这项运动利用空隙时间就可以练习，所以我们也不用担心因为繁忙的工作而缺少锻炼时间。
Look1：脊椎健康了，整个身板都更加挺直
因为久坐或者别的一些压迫状态，会对我们的腰椎造成不好的影响，通过瑜伽锻炼腰椎脊椎，让你的腰板挺得更直，更显得精神。衍伸版的头手倒立练习，手掌贴地手臂要挺直，腰部用力向上抬起身体，双腿向前弯曲一些，并且互相交叠起来。这样练习对我们腰柱的锻炼效果是很好的。新月式的变式，做弓步动作并且降低身体重心，让左腿弯曲呈直角在前，右腿向后伸展，小腿贴地，向后弯曲上半身，双臂在两侧向下伸直，手掌贴在地上。
同样先做弓步动作，不过不用压低身体，只保持双脚脚掌撑地，让上半身侧转正面对着前方即可，双臂在身前向上弯曲交叠在一起。单腿背部伸展的延伸式练习，它还会让我们的柔韧性得到锻炼，坐在地上做劈叉动作，双腿贴保持直线，向下弯腰上半身挺近腿部，左臂弯曲手肘撑地，手掌托在脸上，右臂弯曲。
Look2：放松精神舒缓心情
总是处于忙碌状态对我们的心情精神也会完成压力，这样并不利于我们的日常，相信通过瑜伽的练习会改变我们的状态，让我们始终保持轻松愉快的状态。神猴式的变式练习，坐在地上向前伸展双腿，保持右腿动作不变，向后伸展左腿，让它向后伸直和右腿保持直线，脊背挺直双臂向下伸展。利用头部贴地左倒立动作，小密建议大家在瑜伽垫上进行，手臂贴地完成倒立动作以后，压低身体让头部撑在地上，向前伸直双臂，手掌贴地，双腿分别从身体前后向下弯曲。
如果觉得头倒立的变式比较有难度的话，我们可以完成头手倒立的变式，手臂伸直撑地，向身体前后分开双腿并让它们向下压保持挺直。衍伸的侧斜板练习，弯腰左臂伸直撑地，伸展左腿脚掌贴地，让它和上半身保持直线，右腿向后弯曲起来，右臂同样向后伸出，手指抓住右脚掌。
Look3：增强体质拥有强壮体魄
忙碌的生活会让你没有时间锻炼，利用空隙时间练习瑜伽，帮助你增强体质，拥有强壮身体。站直身体弯腰，双腿要并拢起来，上半身和双腿贴在一起，双臂向后弯曲，右臂要从双腿间弯曲到身后，双手手掌在身后相握。

头手倒立的标准体式，屈膝弯腰向下伸直手臂，双手手掌贴地，腰部用力上半身向上倾抬起双腿，让它们向上伸展，保证整个身体向上竖直起来。蝎子式的变式，可以先做头手倒立的动作，手臂伸直撑在地上，双腿向上伸直之后，向前倾并且向下弯曲，直到双脚脚掌放在头顶。骆驼式和蝎子式的变式是可以同时练习的，一人做骆驼式，双膝跪地向后弯腰，手臂向下伸直，双手抓在双脚上，另一人在距离合适的地方坐变化版的蝎子式，压低上半身手臂弯曲贴近身体，手掌贴地，双腿向上抬起来向前伸展，脚掌贴在上一个人的双肩上。瑜伽并不是只有女孩子可以练习，它们对于男性的好处也是非常多的，所以希望大家在需要的时候，能够静下心来认真的练习它们，时间并不会辜负任何一个认真上进的人，相信大家会让自己的状态变得越来越好。