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让你力量爆棚瑜伽核心序列 瑜伽体式
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾，右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸，换边重复
2.四脚板凳式变体动态练习
在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后，右手肘内侧碰左膝盖内侧，吸气时再次伸直，重复10次，换边
3.侧肘板支撑
和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁，保持10次呼吸，换边
4.动态侧肘板支撑
在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面，保持左侧腰上提，吸气时向上，重复10次，换边
5.斜板式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽，腹部内收，脊柱延展，保持1分钟
6.单腿斜板式
在上一个体式基础上，抬起右脚离地，保持30秒，换边重复
7.登山式
从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧，吸气向后重复10次，换边
8.扭转登山式
从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧，吸气向后伸直，重复10次，换边
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾，右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸，换边重复
2.四脚板凳式变体动态练习
在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后，右手肘内侧碰左膝盖内侧，吸气时再次伸直，重复10次，换边
3.侧肘板支撑
和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁，保持10次呼吸，换边
4.动态侧肘板支撑
在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面，保持左侧腰上提，吸气时向上，重复10次，换边
5.斜板式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽，腹部内收，脊柱延展，保持1分钟
6.单腿斜板式
在上一个体式基础上，抬起右脚离地，保持30秒，换边重复
7.登山式
从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧，吸气向后重复10次，换边
8.扭转登山式
从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧，吸气向后伸直，重复10次，换边
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