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教育头条
练出纤腰美腹的瑜伽体式 瑜伽动作
我们常说：“身材是较好的衣装”。如果没有姣好的身材，再高档的时髦衣装，都难以发挥应有的价值。为了保持苗条的身姿，为了我们的时装穿出青春的气息，穿出女人的韵味。我们的瑜伽练习千万不能落下了。接下来跟小编一起来看一下吧。
练习一：女神式
我们做一个简单的女神式，作为热身练习，开启身体机器，让身体机能活跃起来，进入较佳的放松状态。同时也强化双腿的力量，优化双腿及腰身形态，美化臀部曲线。
体式二：靠墙站立后弯
后弯体式，是瑜伽体式中的经典体式，同时也是较有难度的体式。你可以选择墙壁，树木、栏杆等作为辅助工具。在墙壁的支撑下，你可以排除恐惧感，大胆地向后弯曲，发挥到自己的极限。
体式三：坐角式
练习这个坐角式，先以坐立姿势进入。双腿向两边尽力展开，然后俯身向下，双手肘关节触及地面。通常情况下，因为双腿无法做成一字马，你的臀部就会自然地向上翘起。你只要将臀部努力下压，就能促使双腿大限度地打开。随着练习时间的增多，髋关节变得越来越柔韧，双腿就能自由打开了。
练习四：下犬式变式
下犬式的基本动作是：双手撑地，身体构成一个倒V字型。在掌握了基本动作要领之后，你可以做出一些动作变化，这样就是变式。变式可以自由发挥，比如单腿屈膝、上抬等。你可以随意施展，以此达到深度延展的目的。
体式五：V字平衡变式
该变式是在V字平衡的基础之上，双腿上抬做到较大极限，再用双手抓住脚掌向两边用力拉伸。这样深度延展的变式，能更好地拉伸韧带，帮助开髋，塑造笔直美腿；还能消减腹部脂肪，紧实腹部肌肉，练出纤腰美腹，练出迷人马甲线。
练习一：女神式
我们做一个简单的女神式，作为热身练习，开启身体机器，让身体机能活跃起来，进入较佳的放松状态。同时也强化双腿的力量，优化双腿及腰身形态，美化臀部曲线。
体式二：靠墙站立后弯
后弯体式，是瑜伽体式中的经典体式，同时也是较有难度的体式。你可以选择墙壁，树木、栏杆等作为辅助工具。在墙壁的支撑下，你可以排除恐惧感，大胆地向后弯曲，发挥到自己的极限。
体式三：坐角式
练习这个坐角式，先以坐立姿势进入。双腿向两边尽力展开，然后俯身向下，双手肘关节触及地面。通常情况下，因为双腿无法做成一字马，你的臀部就会自然地向上翘起。你只要将臀部努力下压，就能促使双腿大限度地打开。随着练习时间的增多，髋关节变得越来越柔韧，双腿就能自由打开了。
练习四：下犬式变式
下犬式的基本动作是：双手撑地，身体构成一个倒V字型。在掌握了基本动作要领之后，你可以做出一些动作变化，这样就是变式。变式可以自由发挥，比如单腿屈膝、上抬等。你可以随意施展，以此达到深度延展的目的。
体式五：V字平衡变式
该变式是在V字平衡的基础之上，双腿上抬做到较大极限，再用双手抓住脚掌向两边用力拉伸。这样深度延展的变式，能更好地拉伸韧带，帮助开髋，塑造笔直美腿；还能消减腹部脂肪，紧实腹部肌肉，练出纤腰美腹，练出迷人马甲线。
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