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教育头条
帮你练出性感翘臀的瑜伽动作 瑜伽体式
浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走''，变得下垂而不再饱满。如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢?这几个瑜伽动作能够帮你!接下来跟小编一起来看一下吧。
后 抬 腿 提 臀
step 1 ：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;
step 2 ：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;
step 3 ：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;
step 4 ：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温 馨 提 示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀 部 上 提
step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。
环 瑜 伽 球 向 后 伸 展
step 1 ：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
step 2 ：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
step 3 ：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
step 4 ：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
后 抬 腿 提 臀
step 1 ：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;
step 2 ：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;
step 3 ：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;
step 4 ：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温 馨 提 示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀 部 上 提
step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。
环 瑜 伽 球 向 后 伸 展
step 1 ：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
step 2 ：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
step 3 ：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
step 4 ：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
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