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教育头条
瑜伽练习一点点的改变现在的自己 瑜伽动作分享
在不咸不淡的生活里，人也会渐渐变得像机械一样，每天就是上班下班，吃饭睡觉。 工作生活节奏的加快，甚至连与朋友间的聚会也变得越来越少，大有能够在家休息就绝不踏出家门的感觉，生活变得沉闷，人也逐渐变得颓废。
如果你不尝试去改变，那就没人改变得了你，人生本来就有限，与其这样虚度光阴，倒不如改变下自己，让生活变得更有趣？ 改变自己的方法虽然很多，但也可以试试用瑜伽练习，让自己一点一点变得不一样。 瑜伽是一项健身运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯。 当你瑜伽练习成为了习惯之后，你会发觉自己开始一点一点的变得不一样了，精神变得饱满而充满能量，气质也变得优雅，生活变得更自律。 瑜伽手倒立式，能够做到单手倒立式，瑜伽练习已经成为一种生活乐趣了。 生活多了乐趣，人的精神面貌就会不一样。常练习倒立式除了可以通过倒立促进血液循环，滋润面部皮肤，有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，提神醒脑之外，还有助于人的智力和反应能力的提高。
手倒立式的练习方法与步骤：
1、先做好力量训练。要做好手倒立，身体力量是关键，要进行必要的力量训练，手臂、腰腹是需要重点训练的部位。
2、平衡感训练。要找到双腿悬空倒立起来并控制住身体的平衡感，可以从比较简单的头手倒立入手，逐步习惯倒立的感觉。
3、靠墙手倒立。在身体力量和平衡感都比较好的时候，可以尝试靠墙的手倒立。根据各人身高情况而定，两手掌离墙大约10至30厘米即可。
4、离墙手倒立。在做好靠墙手倒立的基础上，可以尝试将手掌逐渐远离墙面，并尝试将双脚离开墙。 当你已经能够轻松离墙倒立之后，那单手倒立要做起来就简单多了。 瑜伽舞蹈式，无论是舞蹈式还是鸽王式，都是属于能够将身体曲线尽情展示的美丽体式，因此特别受瑜伽者们喜爱。
在美丽的海边，无拘无束地和好朋友一起练习是件令人愉悦身心的事。 舞蹈式的练习可以有效保持和练习平衡的体式，有助于强壮腿部，打开髋部。体式做法步骤：
1、自然站姿，吸气，将右膝盖向后弯曲，右手反手抓住右脚掌，左腿站直保持平衡。
2、呼气时将右腿慢慢的向后抬起，右腿在身后展开，身体略向前倾，左臂向前伸展，目视前方，保持数秒后，还原至基本站姿。 在匆忙的生活中，我们很容易丧失宁静与生活的意义，而瑜伽的练习能增添生活乐趣，从而让自己一点一点的变得不一样。要改变生活，就要先改变自己，不是吗？
如果你不尝试去改变，那就没人改变得了你，人生本来就有限，与其这样虚度光阴，倒不如改变下自己，让生活变得更有趣？ 改变自己的方法虽然很多，但也可以试试用瑜伽练习，让自己一点一点变得不一样。 瑜伽是一项健身运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯。 当你瑜伽练习成为了习惯之后，你会发觉自己开始一点一点的变得不一样了，精神变得饱满而充满能量，气质也变得优雅，生活变得更自律。 瑜伽手倒立式，能够做到单手倒立式，瑜伽练习已经成为一种生活乐趣了。 生活多了乐趣，人的精神面貌就会不一样。常练习倒立式除了可以通过倒立促进血液循环，滋润面部皮肤，有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，提神醒脑之外，还有助于人的智力和反应能力的提高。
手倒立式的练习方法与步骤：
1、先做好力量训练。要做好手倒立，身体力量是关键，要进行必要的力量训练，手臂、腰腹是需要重点训练的部位。
2、平衡感训练。要找到双腿悬空倒立起来并控制住身体的平衡感，可以从比较简单的头手倒立入手，逐步习惯倒立的感觉。
3、靠墙手倒立。在身体力量和平衡感都比较好的时候，可以尝试靠墙的手倒立。根据各人身高情况而定，两手掌离墙大约10至30厘米即可。
4、离墙手倒立。在做好靠墙手倒立的基础上，可以尝试将手掌逐渐远离墙面，并尝试将双脚离开墙。 当你已经能够轻松离墙倒立之后，那单手倒立要做起来就简单多了。 瑜伽舞蹈式，无论是舞蹈式还是鸽王式，都是属于能够将身体曲线尽情展示的美丽体式，因此特别受瑜伽者们喜爱。
在美丽的海边，无拘无束地和好朋友一起练习是件令人愉悦身心的事。 舞蹈式的练习可以有效保持和练习平衡的体式，有助于强壮腿部，打开髋部。体式做法步骤：
1、自然站姿，吸气，将右膝盖向后弯曲，右手反手抓住右脚掌，左腿站直保持平衡。
2、呼气时将右腿慢慢的向后抬起，右腿在身后展开，身体略向前倾，左臂向前伸展，目视前方，保持数秒后，还原至基本站姿。 在匆忙的生活中，我们很容易丧失宁静与生活的意义，而瑜伽的练习能增添生活乐趣，从而让自己一点一点的变得不一样。要改变生活，就要先改变自己，不是吗？
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