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教育头条
瑜伽练习可以让人更加苗条 减肥瑜伽
又到一年过年季，又到一年吃货季。一边火锅串串炸鸡腿一边叫嚷着减肥将成为常态。如何用瑜伽来轻松减肥，小编教你几招：
轮式
1.仰卧，双腿自然向前舒展，两手臂置于体侧。
2.呼气，双手举过头顶并翻转，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。屈膝，双脚向骨盆靠拢。
3.吸气，腹部肌肉内收，手臂伸直，双手双脚同时向下发力，支撑身体抬离地面。
4.将身体重心转移到上半身，均匀呼吸。
神猴式
1.首先双腿并拢正坐在地面上，双腿向前舒展蹬直，脊柱中立保持腰身直立，两手臂自然垂放在体侧。
2.呼气，将左腿后撤，向后舒展并蹬直，右手放在右小腿上侧，将左手搭放在左腿膝部后方。
3.双眼微闭，自然呼吸。
单腿前屈式
1.山式站立，双腿伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸，目视前方，调整自己的气息。
2.收腹，上半身向前弯曲，使得上半身紧贴左大腿处。
3.双手向后抱住左腿，同时屈右膝，右腿向上伸直与地面垂直，前屈时保持脊椎挺直，双腿伸直。
侧蹲式伸展
1.蹲式，臀部靠在双脚跟处，小腿肚紧贴大腿后侧，双膝向两侧打开，双腿呈外八形，脚跟相触，挺直脊柱。
2.双手放于双膝处，调整姿势，收腹，左膝上提，左腿向左侧伸直。
3.脚跟点地，目光看向左脚位置，臀部肌肉收紧，保持腹部收紧，髋部中正。
大家一定要控制住自己个儿，少吃多运动。瑜伽能让人变的苗条，更能让人变的优雅从容。希望大家在瑜伽练习中都能收获不一样的自己。
轮式
1.仰卧，双腿自然向前舒展，两手臂置于体侧。
2.呼气，双手举过头顶并翻转，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。屈膝，双脚向骨盆靠拢。
3.吸气，腹部肌肉内收，手臂伸直，双手双脚同时向下发力，支撑身体抬离地面。
4.将身体重心转移到上半身，均匀呼吸。
神猴式
1.首先双腿并拢正坐在地面上，双腿向前舒展蹬直，脊柱中立保持腰身直立，两手臂自然垂放在体侧。
2.呼气，将左腿后撤，向后舒展并蹬直，右手放在右小腿上侧，将左手搭放在左腿膝部后方。
3.双眼微闭，自然呼吸。
单腿前屈式
1.山式站立，双腿伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸，目视前方，调整自己的气息。
2.收腹，上半身向前弯曲，使得上半身紧贴左大腿处。
3.双手向后抱住左腿，同时屈右膝，右腿向上伸直与地面垂直，前屈时保持脊椎挺直，双腿伸直。
侧蹲式伸展
1.蹲式，臀部靠在双脚跟处，小腿肚紧贴大腿后侧，双膝向两侧打开，双腿呈外八形，脚跟相触，挺直脊柱。
2.双手放于双膝处，调整姿势，收腹，左膝上提，左腿向左侧伸直。
3.脚跟点地，目光看向左脚位置，臀部肌肉收紧，保持腹部收紧，髋部中正。
大家一定要控制住自己个儿，少吃多运动。瑜伽能让人变的苗条，更能让人变的优雅从容。希望大家在瑜伽练习中都能收获不一样的自己。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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